Autoria do Dr. Telmo Diniz

Construir sonhos e realizá-los , muitas vezes, não é nada fácil ou glamoroso como nos romances. Construir sonhos exige foco e uma dedicação exclusiva. Você já teve um sonho tão enraizado em sua mente que simplesmente é impossível abandoná-lo, mesmo contra as piores chances? Pois bem, vá pensando em construí-lo a partir de agora. Tudo é possível, e só depende de você!

Primeiramente, e antes de tudo, para fazer seu sonho acontecer, você tem de ter uma determinação inabalável e deixar de lado todo e qualquer pensamento negativo – inclusive, pessoas negativistas. É pesado e difícil conviver com pessoas que se lastimam o tempo todo e não movem um dedo para mudar as coisas. E enquanto essas mesmas pessoas choram e se lamentam, a vida lá fora irá continuar, independentemente do seu estado de humor. O mundo não para quando decidimos não mais caminhar; o mundo não chora quando choramos e não se alegra com a nossa felicidade. O mundo simplesmente segue seu curso. Quando nascemos, ele já existia, e quando partirmos daqui, continuará existindo. Só estamos aqui de passagem. Portanto realize seu sonho contando com consigo mesmo.

Todos nós temos a capacidade de mudar algo, de construir nossos sonhos. Mas nem todos possuem a resiliência necessária para o crescimento pessoal e profissional. Boa parte das pessoas carrega consigo um sentimento de menos valia e de que “nada vai dar certo”. Pense que ninguém irá exaltar você simplesmente por pena. Ter pessoas negativas por perto acaba influenciando a nossa vida, da mesma forma como a alegria é extremamente contagiosa. Portanto, não espere pelos outros para mudar algo na sua vida. Espere por si mesmo! Não cobre dos outros, cobre de si. Movimente-se.

Alguns sonhos estão além do óbvio. O sonho de um músico é tocar música, o sonho de uma bailarina é dançar e o sonho de um inventor é inventar. A maioria de nós, no entanto, vive uma vida de correria e limitação, acabando por perder de vista seus sonhos ao longo do caminho. Pare um pouco e reflita sobre onde você largou seus sonhos, para poder resgatá-los. E se você é dessas pessoas que pensam que não têm sonhos, então comece a construir um. Anote tudo, pense no que gostaria de fazer, ser ou ter antes de morrer. Dê permissão para seu sonho existir. Quando os sonhos são construídos sob bases sólidas, resistentes e planejadas, tudo será superado. Tenha a certeza disso.

Viver é sonhar, mesmo que seja um sonho distante e inatingível, mas que nos impulsiona a continuar sem pestanejar ou temer os obstáculos. E, quando menos esperamos, lá estaremos com os sonhos bem na nossa frente, e realizados. Para isto acontecer, resiliência é a palavra de ordem. Por si só, o titulo do livro de Tony Gaskin já diz tudo sobre o tema: “If you don’t build your dream, someone will hire you to help build theirs”. Em tradução livre, seria: “Se você não constrói seu sonho, alguém vai te contratar para construir o dele”.

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Autoria de Lu Dias Carvalho

 “Sabe para que servem os homens? Ouvi dizer que são treináveis e dão bons animaizinhos de estimação”.

“Sabe por que Deus criou a mulher? Porque cachorros não sabem abrir a geladeira e pegar a cerveja”.

Durante muito tempo, as piadinhas chulas e  os clichês deram a munição para a “guerra entre os sexos”. No início do século XX, certo Gustav Le Bon chegou à absurda conclusão de que a inferioridade feminina era tão clara, que seria preciso contestá-la por mais de um minuto sequer. Um século depois, a Ciência prova que o varão estava redondamente enganado, quando diz que a inteligência, como um todo, é superior no sexo X ou no Y. Pode acontecer que, em alguns aspectos, a mulher supere o homem e vice-versa, mas jamais que um seja mais inteligente do que o outro. Lembrando que o cérebro não é definido pelo sexo.

A opressão por que passaram as mulheres (e ainda passam em muitos países) deveu-se à bizarra crendice de que eram inferiores aos homens. Ainda hoje, muitas trabalhadoras são hostilizadas em profissões que antes eram associadas apenas aos machos. E mesmo avançando nas barreiras do preconceito, elas ainda ganham menores salários, embora façam os mesmos trabalhos. O mesmo acontece com homens, que trabalham em profissões tidas como femininas, que muitas vezes servem de motivo de chacota.

Muitas pessoas tendem a fazer piadinhas idiotas com o sexo oposto, sem saber que está incorrendo numa atitude altamente discriminatória. O Aurélio define como sexismo uma “atitude discriminatória em relação ao sexo oposto”. O sexismo ocorre quando um indivíduo, homem ou mulher, é discriminado em função do sexo. Podemos citar o fato de que muitas pessoas acham que uma mulher não pode ser uma boa engenheira, ou que a mãe é sempre a melhor pessoa para ficar com os filhos. Tais julgamentos são baseados em estereótipos que só fazem aumentar o fosso entre homens e mulheres, para o mal dos dois.

Na época em que vivemos, não há mais espaço para machões e feministas. A Ciência avançou, de modo que a visão que temos hoje é de que sejam homens ou mulheres, todos são apenas indivíduos e como indivíduos devem ser tratados.

Homens não são de Marte e tampouco mulheres são de Vênus. Habitam um mesmo planeta, conhecido como Terra, onde possuem os mesmos direitos e os mesmos deveres. O sexismo, portanto, deve ser combatido como qualquer outro tipo de preconceito. As diferenças sexuais entre homens e mulheres não devem ser vistas como motivo de zombaria e piadinhas de mau gosto que, direcionadas às mulheres ou aos homens, em pleno sexo XXI, são lamentáveis. Não serão assim que as nocivas desigualdades (absurdamente vistas em países muçulmanos) que perduram há tantos séculos entre os sexos, serão eliminadas.

Para quem ainda não sabe, ironizar o sexo oposto, quer seja ele masculino ou feminino, com humor maldoso, é altamente ofensivo, de modo que o sujeito da chacota acaba resvalando para o sexismo, o que dá cadeia em nosso país. O mesmo respeito deve ser dado às pessoas que possuem outras opções sexuais, como gays e lésbicas. Devemos evitar as piadinhas chulas e de mau gosto. Respeito é bom e todo mundo gosta!

Fonte de pesquisa:
Revista Marie Claire

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Ambientes Poluídos

Você, que pratica sua corrida ao ar livre para se manter saudável, deve ser alertado quanto à prática de exercícios físicos em áreas mais poluídas, como por exemplo em locais onde há grande trânsito de veículos. A poluição causada pelo monóxido de carbono e pelo ozônio, associada ao calor e à umidade, leva a uma queda de performance dos corredores, além de resultar em danos precoces na mucosa que reveste todo o trato respiratório. A conclusão é de uma pesquisa apresentada recentemente no I Simpósio Brasileiro de Imunologia do Esporte, na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Os resultados também concluíram que a suplementação com vitaminas C e E, por seu caráter antioxidante, pode minimizar o impacto da poluição na saúde e no desempenho dos atletas.

A corrida no ambiente quente, úmido e poluído por ozônio trouxe piora no tempo dos atletas, em relação aos que fizeram o exercício nas condições ideais. Os batimentos cardíacos também aumentaram sob a influência da poluição. Além disso, exames de sangue e testes feitos na secreção nasal dos participantes mostraram dano inflamatório no revestimento do trato respiratório e marcadores de estresse oxidativo, mais conhecidos como radicais livres.

No outono e, principalmente, no inverno, a qualidade do ar fica ainda pior. O clima seco, a temperatura baixa e a pouca quantidade de ventos favorecem a formação de grandes massas de gases nocivos à saúde, como o óxido de nitrogênio, o monóxido de carbono e o ozônio. Isso sem falar nas partículas, liberadas aos montes por carros, ônibus e motos. A exposição contínua a toda essa sujeira desencadeia inflamações no organismo inteiro, além de potencializar o processo oxidativo das células, ou seja, sua degeneração. A tal oxidação está por trás do envelhecimento da pele e de todos os órgãos, inclusive quando o assunto é câncer.

O principal problema decorrente da corrida em ambientes poluídos não é o efeito agudo em um único dia, mas a repetição da prática que pode tornar o atleta mais suscetível, principalmente, a problemas respiratórios, por causa do ressecamento das vias aéreas. Os gases presentes na poluição competem com o oxigênio no sangue. Isso torna o atleta mais propenso à hipertensão, ao infarto e ao acidente vascular cerebral (AVC).

Há, inclusive, alguns estudos que levantam a possibilidade de o ozônio piorar o quadro de depósito de colesterol nas artérias, comprometendo ainda mais a saúde cardíaca. Situado na estratosfera, entre 15 e 50 km da terra, o ozônio tem papel importante como filtro da radiação solar. Mas sendo respirado na atmosfera, principalmente nas cidades poluídas, é um inimigo invisível com vários efeitos nocivos à saúde humana.

Quem tem o hábito de correr em locais onde a poluição é maior, deve pensar em mudar o local de suas atividades, como para uma academia ou mesmo em casa. Procure observar também os horários da atividade física, pois a incidência e maior concentração do ozônio são maiores em dias muito claros e como poucas nuvens. Claro, que boa parte das pessoas prefere realizar suas atividades ao ar livre, mas que este ar seja considerado livre de poluição.

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Autoria de Beto Pimentel

Hoje em dia, uma das maiores desculpas para não cumprirmos uma tarefa ou irmos a um compromisso é a falta de tempo. Entretanto, será que alguma vez refletimos seriamente sobre como utilizamos o tempo de que dispomos, ou ficamos apenas lamentando? O gerenciamento do tempo, em princípio, pode ser dirigido não só para os negócios ou outras atividades profissionais, mas também para atividades pessoais em geral, e requer uma combinação de processos, ferramentas, técnicas e métodos.

Gestão do tempo consiste num processo de que dispomos para exercer controle consciente sobre a quantidade de tempo gasto em atividades específicas, especialmente para aumentar a eficiência, a produtividade e para alcançarmos uma melhor qualidade de vida. Assim, o gerenciamento eficaz do tempo depende de uma gama de habilidades, ferramentas e técnicas disponíveis para realizar tarefas específicas, lazer, tempo com a família e amigos, projetos e metas. Este conjunto inclui um extenso leque de atividades, tais como planejamento, definição de objetivos e metas, delegação, análise de tempo empregado, monitoramento, organização, agendamento e priorização.

Muitas vezes entendemos que o gerenciamento consiste apenas na definição de objetivos. Deste modo, estabelecemos objetivos para o próximo ano: aprender uma língua estrangeira, escrever um livro, perder peso, etc. O novo ano começa, passam os dias e, quando chega dezembro, constatamos que não atingimos nossos objetivos. Ocorrem, naturalmente, muitas situações durante um ano. Entretanto, um dos maiores motivos para não atingirmos os nossos objetivos reside na falta de método. Confundimos o desejo ou a vontade de fazer ou ter alguma coisa, e estabelecemos objetivos sem analisar mais a fundo todos os fatores envolvidos. Um objetivo para ser estabelecido deve ser factível e mensurável. Para tarefas ou para metas individuais, devemos estabelecer uma classificação de importância, os prazos e as prioridades. Este processo resulta em um plano com uma lista de tarefas, uma agenda ou calendário de atividades. Gerenciamento de tempo também aborda como eliminar tarefas que não agregam valor ao indivíduo ou à organização.

A lista de atividades ou de tarefas é um instrumento muito útil no planejamento das atividades diárias. Nela incluímos, num primeiro momento, todas as atividades que entendemos que podemos realizar durante um dia de trabalho ou de outra atividade, como lazer por exemplo. Algumas regras simples podem ser utilizadas para elaboração da lista.

1)      Liste todas as atividades que julgue serem as mais importantes.
2)      Estabeleça as prioridades, utilizando uma técnica simples.
3)      Evite técnicas ou métodos complexos que demandem muito tempo.
4)      Procure sempre alternativas para a realização de uma tarefa.

Esta técnica tem sido utilizada há muito tempo no gerenciamento de negócios, onde se torna necessário selecionar uma grande quantidade de dados e informações em grupos de atividades. Esses dados são então identificados por A, B e C, conforme um critério previamente estabelecido. Cada um dos grupos é então ordenado em função da prioridade estabelecida. A análise ABC é muitas vezes combinada com a Análise de Pareto.

A – Tarefas que são urgentes e importantes
B – Tarefas que são importantes, mas não são urgentes
C – Tarefas que não são urgentes e nem importantes

A ideia principal desta análise é que 80% das tarefas estabelecidas podem ser realizadas em 20% do tempo disponível. Como consequência, os 20% das tarefas restantes ocuparão 80% do tempo disponível. Este princípio considera que as tarefas podem ser divididas em duas partes ou categorias. Assim sendo, todas as tarefas que caíram na primeira categoria devem ser assinaladas como de alta prioridade.

A regra do 80-20 pode também ser aplicada para se aumentar a produtividade, ou seja, que os 80 % da produtividade podem ser atingidos através da realização de 20 % das tarefas priorizadas. Logo, 80% dos resultados de quaisquer atividades podem ser atribuídos a 20 % das atividades realizadas.

Outro método baseia-se na Teoria das Necessidades de Abraham Maslow. Ele estabelece um modelo que enfatiza que todo ser humano necessita prioritariamente sentir seguro emocional e financeiramente. Assim, deve-se em primeiro lugar definir-se as responsabilidade para a realização de uma tarefa. Deste modo poderá assumir melhor as suas responsabilidades coletivas ou no seu grupo de trabalho.

• Priorizar – O seu tempo e oriente a sua vida através de objetivos e metas.
• Organizar – As coisas que você deve realizar regularmente para ser bem sucedido. (Família e finanças)
• Racionalizar – As coisas que você pode não gostar de fazer, mas que devem ser feitas. (Trabalho e tarefas)
• Economizar – As coisas que poderiam fazer ou mesmo gosta de fazer, mas que não são urgentes ou relevantes. (passatempos e atividades sociais)
• Contribuir – Prestando atenção às pequenas coisas que fazem a diferença (Obrigações sociais)

Nota: Louvre, Paris – fotógrafo: o autor

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

O dia 30 de outubro é o dia da luta nacional de combate ao reumatismo. Entenda-se por reumatismo toda doença que acomete as articulações, podendo também ocorrer em vários outros órgãos do nosso corpo. São mais de cem doenças que englobam esta categoria. Portanto, vou me deter a uma em específico que é a artrite reumatoide, doença que pode ser incapacitante em vários casos.

Quem sofre do problema sabe da dor que apresenta, quando está em atividade, que é dependente de um processo inflamatório. Toda inflamação causa a famosa tríade: dor, calor e rubor (vermelhidão). Portanto, sendo uma doença de cunho inflamatório, se a pessoa adotar uma melhora nos hábitos alimentares, certamente irá melhorar também sua qualidade de vida. A alimentação pode contribuir para melhorar ou piorar os sintomas. Existem alimentos que favorecem a inflamação e outros que a combatem.

Cuidados com a dieta

Não há qualquer dúvida quanto ao fato de a dieta alimentar ter uma influência importante no desenvolvimento e na evolução dos sintomas da artrite. A dieta ocidental padrão consiste em abusos de alimentos refinados que são pró-inflamatórios, ou seja, favorecem a inflamação. Quais são esses alimentos pró-inflamatórios?

• Açúcar,
• sal,
• alimentos refinados (tudo que vem da farinha branca),
• carnes vermelhas,
• embutidos, enlatados, etc.

Hidratação do corpo

Infelizmente, esses são os ingredientes comuns na maioria dos alimentos industrializados e, principalmente, nas redes de “fast-food“. Uma pessoa que tem a doença sabe que se abusar, por exemplo, do consumo de carnes vermelhas e/ou processados irá ter os sintomas piorados, mas não sabe o porquê. Acontece que quando consome esses alimentos, ela irá aumentar a produção de uma substância chamada ácido aracdônico que “ataca” as articulações. Em contrapartida, alimentando-se de peixe, estará consumindo mais ômega 3, que é naturalmente anti-inflamatório. Está aí a diferença.

O primeiro passo para se combater a doença deve ser o de aprimorar a dieta alimentar, eliminando ou reduzindo os alimentos citados acima. A base nutricional deve ser do tipo integral, que exclua açúcar, o excesso de sal e alimentos processados, e inclua mais peixes, vegetais e frutas, de preferência alimentos orgânicos ao máximo possível. Deve-se também beber quantidade adequada de água (não devemos nos esquecer de que mais da metade do nosso corpo compõe-se de água), evitando-se estados de desidratação. É muito difícil se desenvolver artrite em organismos bem hidratados. Muitos pacientes melhoram (e muito) suas condições clínicas a partir do momento que se reidratam convenientemente.

Fazendo alterações em nossos hábitos de consumo nutricional, podemos melhorar os sintomas da artrite, com consequente melhora da qualidade de vida, inclusive, reduzindo o uso de drogas anti-inflamatórias. O pai da medicina, Hipócrates, disse:

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio“.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Vamos abraçar esta causa

O dia 15 de junho é o dia mundial de combate à violência contra os idosos. Esse dia foi escolhido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para nos lembrar de combatermos a violência de que são vítimas as pessoas idosas. Em nossa legislação, o idoso deveria estar bem salvaguardado, pois, ele também tem status de cidadão, devendo ser contemplado com todos os direitos dados a qualquer pessoa. Em princípio, somente isto bastaria. Porém, não é esta a nossa realidade, tendo que ser implementadas varias leis em prol da terceira idade, como a Política Nacional do Idoso, o Estatuto do Idoso, a criação dos conselhos municipais e estaduais, o surgimento das delegacias especializadas em crimes contra idosos, as promotorias públicas de defesa das pessoas deficientes e da terceira idade, entre outras.

Tenho acompanhado este processo de transformação em defesa de nossos idosos, mas a violência contra os mais frágeis da terceira idade tem crescido de forma assustadora, em especial no lugar aonde mais deveriam ter proteção, no seio familiar.

Para que o leitor tenha uma melhor noção das formas de violência mais praticadas, podemos citar o abuso físico, maus tratos físicos ou violência física: expressões que se referem ao uso da força física para compelir os idosos a fazerem o que não desejam, para feri-los, provocar-lhes dor, incapacidade ou morte. O abuso psicológico, violência psicológica ou maus tratos psicológicos correspondem a agressões verbais ou gestuais com o objetivo de aterrorizar os idosos e humilhá-los. O abuso sexual e a violência sexual também estão presentes. Referem-se ao ato ou jogo sexual de caráter homo ou hetero-relacional utilizando pessoas idosas. Esses abusos visam  obter excitação, relação sexual ou práticas eróticas por meio de aliciamento, violência física ou ameaças.

O abandono também é uma forma de violência que se manifesta pela ausência ou deserção dos responsáveis governamentais, institucionais ou familiares de prestarem socorro a uma pessoa idosa que necessite de proteção. Já a negligência refere-se à recusa ou à omissão de cuidados devidos e necessários aos idosos, por parte dos responsáveis familiares ou institucionais.

A negligência é uma das formas de violência contra os idosos mais presentes no país. Ela se manifesta, frequentemente, associada a outros abusos que geram lesões e traumas físicos, emocionais e sociais, em particular, para aqueles que se encontram em situação de múltipla dependência ou incapacidade.

Denuncie a violência

Há também o abuso financeiro e econômico, que consiste na exploração imprópria ou ilegal dos idosos ou ao uso não consentido por eles de seus recursos financeiros e patrimoniais. Esse tipo de violência ocorre, sobretudo, no âmbito familiar. Já a autonegligência diz respeito à conduta da pessoa idosa que ameaça sua própria saúde ou segurança, pela recusa de prover cuidados necessários a si mesmo.

Vamos todos fazer nossa parte. Caso saibam da ocorrência de alguma destas formas de violência, denuncie aos órgãos competentes ou à polícia. Como já dizia Bernard Shaw, “o maior pecado contra nossos semelhantes não é o de odiá-los, mas de ser indiferentes para com eles”.

Nota: Imagem copiada de www.portalk3.com.br

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