Autoria de Edward Chaddad
O estresse, a ansiedade e as preocupações exageradas levam a pessoa a não dormir, a ficar acordada, excitada pelos problemas da vida, resultando na insônia. Para o adulto é importante dormir pelo menos sete a oito horas por dia. E se não o fizer durante muito tempo, este quadro de insônia certamente levará às doenças físicas e ou mentais, principalmente à depressão. Há um liame entre eles. Assim, o estresse e a ansiedade produzem a insônia. E a insônia pode causar mais ansiedade e estresse, círculo que tem que ser detido, pois cada vez mais alimenta a depressão.
Dormir é importante, é um descanso que refaz a condição física e mental do dia anterior. E isto não acontece, quando a insônia toma conta de quase toda a noite, atrapalhando todas as fases do sono, de forma que sequer se chega à fase REM, quando se tem a mais profunda fase do sono e quando o raciocínio, mesmo dormindo, trabalha como se a pessoa estivesse acordada. A fim de chegar ao sono REM, há um caminho, sendo necessário tomar certas medidas antes de dormir.
É preciso evitar ficar acordado, pensando nos problemas de trabalho e na vida. É preciso escapar dos pensamentos ruins, assistindo à TV, usando celular com a luz forte acesa, bebendo bebidas ricas em cafeína, álcool e chocolate, que mudam a serotonina do corpo, afetando os neurotransmissores. Tudo isto leva à ansiedade que alimenta a insônia.
A modernidade trouxe a luz que afeta o sono. Os seres humanos, durante milhares e milhares de anos, tinham a escuridão da noite obrigatoriamente, quando então adormeciam. A melatonina era produzida diante da escuridão pela glândula pineal do cérebro: “ao escurecer, a substância passa a ser produzida na glândula pineal do cérebro. Esse processo auxilia o organismo em seu preparo para o sono. Ele reduz a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura do corpo” Shigueo Yonekura, neurologista do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba e especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP)
Antes de dormir é preciso manter um ambiente escuro, para ativar a produção pelo cérebro da melatonina, que é o hormônio produzido pelo corpo com a função de regular o sono. Mesmo a manutenção do brilho da TV em um quarto escuro pode produzir efeitos no cérebro que legam transtornos de humor, incluindo a depressão. “A luz à noite pode alterar os ciclos biológicos e a produção de hormônios, como a melatonina e cortisol. No caso da melatonina, ela para de ser secretada e o sono fica superficial, fazendo com que a pessoa acorde facilmente” e “o ideal é um ambiente escuro e sem ruído para ter um descanso reparador, sem interrupções e acordar disposto no dia seguinte” (Shigueo Yonekura, neurologista do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba e especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP)
Dormir mal ou pouco, no dia seguinte traz irritação, dificuldades cognitivas, até dores de cabeça e no corpo, sonolência e alterações no metabolismo que deixam as pessoas suscetíveis a outras doenças físicas (hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, etc) e nervosas, perda e alteração da memória, estresse crônico e a depressão. É importante buscar um médico (neurologista ou especialista da terapia do sono) que irá examinar e ensinar a melhorar a capacidade de dormir, que é a solução.
“É importante tratar o estresse, a ansiedade e o excesso de preocupações. No que concerne à possibilidade de estar vivenciando a depressão, é preciso preocupar com:
- diminuição ou aumento exagerado de apetite, o aumento anormal do cansaço, a baixa estima ao não se aceitar, diminuindo o amor próprio, julgando-se incapaz de alcançar seus objetivos de vida, de pensar e concentrar-se na solução dos problemas, decidir, enfim;
- com os sentimentos de culpa, a ausência acentuada do prazer em ações antes apreciadas, como interações sociais e até com animais, com o nervosismo, a tristeza, que já pode ser um humor deprimido e, ainda, como o desânimo e a insônia.
Tudo isto já pode fazer parte e mesmo gerar diversos transtornos em nossa mente, como a depressão. Na terapia há também o auxílio de alimentação correta e ainda as indicadas por nutricionista, tais como:
Ovos: são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar esse alimento frito.
Castanha-do-pará: é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redução do estresse. São recomendadas de duas a três unidades diárias. Nozes e amêndoas: também são fontes ricas de selênio e ajudam a minimizar os sintomas. Recomendação é de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mel: é estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes. Leite e iogurte desnatados: são fontes ricas de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.
Frutas: melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão, todas elas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias. Laranja e maçã: São excelentes fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga. O suco de laranja com maracujá diminui a ansiedade”.
Ilustração: O Urutu, 1928, Tarsila do Amaral
Fonte de pesquisa:
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/34271-alimentos-que-ajudam-no-combate-a-depressao
Luh
Agradeço o seu apoio de sempre. Sem duvidas não deixarei este espaço. E vida em frente seguimos firmes novamente. Abraços a você e a todos que a acompanham.
Lu
Graças a Deus estou há 5 dias com uma grande melhora e evolução. Até que enfim parece que os bons efeitos começaram. Agora é só querer curtir e viver a vida na normalidade, correndo atrás do tempo perdido e estagnado nesses quase 3 meses. Com foco, força e fé tudo já está se resolvendo. Agora é escitalopram por tempo indeterminado e segue a vida.
Obrigado pelo apoio de sempre.
Iury
Estou muito feliz com a sua melhora. Nunca mais pare por conta própria, amiguinho. E também não suma, pois é muito querido neste espaço.
Abraços,
Lu
Iury
Fico feliz ao saber que você está cada vez melhor. Siga em frente, meu amiguinho, mas observe a sua medicação.
Beijos,
Lu
Lu
Retorno na próxima semana ao médico e acredito que ele deva associar alguma outra medicação mesmo. O que acho estranho é que sempre tomei o escitalopram e sempre tive bons efeitos será que agora não está respondendo e existe a necessidade da troca?
Vamos ver o que ele irá dizer, mas tenho fé que tudo irá progredir e logo me verei livre disso de novo, seguindo o tratamento mesmo que seja pela vida toda com remédio, pois o importante é sentir-me bem.
O psiquiatra pelo qual estou passando agora é contra remédios, pois também é homeopata só que irei bater o pé com ele, pois já vi que não posso ficar sem medicação. Das outras vezes que tive recaídas foi feito desmame certinho e passados x meses vieram todos os sintomas de novo tendo eu que voltar com a medicação. Desta vez o erro foi meu em parar por conta própria a medicação e, após seis meses veio tudo à tona novamente. Agora estou lutando para voltar ao meu estado normal.
Enfim, vamos em frente.
Iury
É muito comum o organismo acostumar-se com uma determinada substância tomada diariamente, de modo que essa não faz mais o efeito desejado, devendo ser mudada. Eu mesma já passei por um número enorme de antidepressivos. Sem falar que novos medicamentos vão surgindo no mercado. O que a gente deve entender é que a depressão é uma doença física, que precisa ser tratada com medicamento, como tantas outras. Quanto ao psiquiatra, se você achar que o tratamento estipulado por ele não está surtido efeito, mude para outro. O fato é que as pessoas vitimadas por doenças mentais precisam ser tratadas, caso não o façam, elas só tendem a piorar.
Iury, fique tranquilo, você irá melhorar, pois há muitos medicamentos hoje para o controle da depressão. Esses altos e baixos são comuns em nossa vida, bastando apenas corrigir o que está errado. Continue me trazendo notícias.
Abraços,
Lu
Lu
Que bom que já está melhor e seguindo a vida. No meu caso a dose vem sendo reajustada desde dezembro e ainda não me senti melhor. Fim de novembro comecei com 10 mg, no final de dezembro passei para 20 mg e agora em janeiro foi para 30 mg. Enfim, estou esperando que logo tudo isso passe novamente e sigamos sempre com qualidade de vida, sem os medos e pensamentos de autoestima baixos, o que nos impede de viver plenamente.
Obrigado pelas prontas respostas.
Iury
Quando voltará ao médico? Se mesmo com o aumento da dosagem não houver efeito, é possível que ele mude a medicação. Siga direitinho a medicação para que o psiquiatra possa avaliar o efeito do medicamento.
Abraços,
Lu
Amiga Lu
Ainda demorando a sair do sentimento ruim, da autoestima baixíssima e de achar que tudo tá ruim para mim. Hoje completa 3 semanas que aumentei a dose para 30 mg e ainda sem obter melhoras significativas.
A gente cria rotinas que são básicas e não faz nada além, tudo parece que trava, mas estou na esperança que comece a melhorar de vez, e fique sem resquício disso novamente com a medicação e aí não irei retirar mais a mesma.
Abraço
Iuri
Também andei tendo umas recaídas, sem ânimo, só com vontade só de ficar deitada e não fazer absolutamente nada. A dosagem do meu antidepressivo não estava mais fazendo efeito. O meu psiquiatra aumentou-a e agora estou bem melhor, voltando à normalidade.
Como sabe, ao recomeçar o uso do medicamento é como se estivesse tomando-o pela primeira vez. O organismo leva um tempo para reagir. Penso eu que no final da quarta semana você estará se sentindo bem melhor. Fique tranquilo, você ficará bem. Tenha paciência. Faça algum tipo de exercício físico. Pode ser caminhada. Continue me dando notícias. Não suma!
Um grande abraço,
Lu
Lu
Sim, temos que ser POP e ir seguindo. Ontem comecei uma caminhada no final da tarde até por estar sem trabalhar, afastado por 60 dias. O chá ainda não fiz, mais irei providenciar. Fico feliz com esse acompanhamento diário e estar em contato novamente com sua ajuda e as palavras de quem viveu e sabe como são os sentimentos de quem está em tal situação. Estou afastado até de redes sociais, evitando postagem, etc.
Iury
É isso mesmo, amigo, continuar seguindo em frente com toda a força possível é o melhor caminho. Você já venceu uma parada e não será essa que irá derrubá-lo. Sei o quanto é uma pessoa capaz e otimista. Continue assim. E não se esqueça de me enviar
notícias, sempre.
Abraços,
Lu Dias
Lu
Sim uma vez medicada, a vida da pessoa vai voltando ao normal. Da mesma forma que a depressão aparece, ela também vai embora. A dica do chá de camomila é uma boa, sim.
Hoje estou tomando clonazepam 0,25mg à noite. Na verdade sou ansioso e a ansiedade desperta a depressão, segundo o psiquiatra. Já estou me sentindo um pouco melhor com a nova dosagem, mas com dificuldade ainda de ânimo e mesmo contato social, conversar e etc… Estou afastado do trabalho por 60 dias e se Deus quiser irá normalizar os pensamentos e a mente que fica numa confusão danada, sem confiança, sem decisão das coisas e fazendo o básico do básico. E não tem uma causa aparente para a recaída tipo: perda de alguém, trauma e etc… A autoestima fica bem baixa, sendo que não sou assim, e tudo isso influência no comportamento em geral. Com calor demais está ruim, se chove está ruim, tudo a gente coloca obstáculo e no normal não sou assim, enfrento tudo de forma natural.
Iury
Você já passou por tudo isso e ficou bem, portanto, fique tranquilo, esse episódio ruim irá passar. Comece aceitando sua doença mental. Use a medicação em conformidade com o que lhe foi prescrito pelo médico. Faça exercícios, ainda que não tenha vontade de não fazer nada. Faça uma caminhada… Vá aos pouquinhos. Se tiver a oportunidade de nadar, faça-o, pois o contato com a água é muito relaxante. E tome o chá de camomila 4x ao dia. Quanto à causa da crise, qualquer coisa é um gatilho para nós depressivos. Caso goste de YouTub, procure lá por “DEPRESSÃO”, mas só veja programas de médicos. Continue POP! Quero notícias diárias suas.
Beijos,
Lu
Lu
Bom que se lembrou de mim e da nossa luta sempre. Sim, cheguei à dosagem de 30 mg escitalopram faz 3 dias. No trabalho fui afastado no momento por 60 dias, até aguardar que as coisas melhorem, pois como lido com público e estava bem complicado a autoconfiança a simpatia e atenção nos procedimentos profissionais. Às vezes a gente parece até que está ficando paranoico com isso mais temos de ser perseverantes, pois se há 2 meses atrás a vida estava tudo ao normal, ou seja, esta é uma fase ruim que irá passar. Você tem algumas outras dicas para aliviar esse sintoma de querer ficar bem e não se sentir bem?
Abraço, querida, e obrigado pelo retorno.
Iury
Nós sabemos que a depressão é recorrente e basta um pequeno gatilho para trazê-la à tona. Uma vez medicado para aguentar o baque, assim como vem, essa danadinha também desaparece. Eu que o diga, pois venho de uma família materna altamente depressiva, doença que me acomete desde a adolescência. Para que o resultado do medicamento seja mais rápido, aconselho-o a tomar chá de camomila (comprada em sacos com galhos e flores), uma xícara, 4x ao dia. Ele é muito calmante. Ferva a água e depois jogue sobre um recipiente com cerca de uma colher de sopa de camomila. Aguarde 10 minutos com o recipiente tampado. Se quiser fazer uma quantidade maior, poderá deixar na geladeira, para ir tomando aos poucos. O segundo passo é evitar o excesso de açúcar, sal e gorduras. Se toma adoçante, evite aquele com aspartame. O terceiro passo é fazer exercícios. Comece com caminhadas curtas.
Amiguinho, o seu caso é puramente depressão ou vem acompanhado de algo mais? Vamos falar mais sobre o assunto, pois há detalhes sobre os quais não me lembro mais.
Abraços,
Lu
Querida amiga Luh Dias.
Há tempos atrás eu estava sempre em seu blog comentando e sendo ajudado com mensagens sobre a depressão. Estava tomando escitalopram e fiquei bem durante 4 anos, sem nenhum sinal de recaída. Recentemente fiquei 6 meses sem tomar por conta própria e retornaram todos os sintomas novamente. Agora faz 2 meses que voltei com a medicação, iniciei com 10mg em novembro, passei para 20mg em dezembro e sem sentir melhoras, agora passei a tomar 30mg de escitalopram de acordo com meu médico.
Consegue me dar uma ajuda com informações referentes à dosagem e tempo para efeito e etc… Obrigado querida amiga e tudo de bom.
Yuri
Será sempre um prazer recebê-lo neste espaço que acolhe todos com muito carinho. Lembro-me muito bem de você e seus comentários encontram-se todos arquivados. Lembro-me de quando me escreveu dizendo estar se sentindo muito bem.
Amiguinho, como já sabe, a depressão é uma doença mental que é recorrente (quando não é ocasionada por um trauma). Com a ajuda de medicamentos ela é controlada, mas sem eles tende a retornar mais cedo ou mais tarde. Sempre falamos aqui que o doente não pode suspender a medicação por conta própria. Somente seu médico pode fazer isso e ainda assim passando pelo desmame (diminuir aos poucos a dosagem). Você havia se esquecido disso, não é mesmo?
Tenho a certeza de que está passando pelo retorno da doença com uma intensidade bem maior. A mudança da dosagem foi necessária, pois os 10 mg que tomava antes não mais fazem efeito. Seu médico aumentou a dosagem para 20 mg e depois para 30 mg, pois você deve se encontrar sofrendo muito. É provável que, assim que passar a sentir-se melhor, ele possa voltar a 20 mg. Tudo irá depender da reação do seu organismo.
Iuri, quando paramos com a medicação, temos uma crise e necessitamos retornar ao medicamento, é como se estivesse iniciando o tratamento pela primeira vez. Terá que esperar um tempo para que seu organismo aceite a nova dosagem (ou um novo medicamento) e dê uma resposta positiva. Você terá que ser POP (paciente, otimista, persistente). Se mesmo com o aumento da dosagem para 30 mg não der certo, seu médico certamente mudará para um novo antidepressivo. Cada organismo necessita de um tempo x para sentir o efeito benéfico, tempo esse que pode ser de até 90 dias. Eu também tomo oxalato de escitalopram, mas após mais de 6 anos estou sentindo que a dosagem não mais surte o efeito de antes. Sei que o meu psiquiatra irá aumentá-la. Fique tranquilo, tudo irá dar certo e nunca mais pare por conta própria.
Volte sempre para me dar notícias.
Abraços,
Lu
Lu
Eu escrevia para você há alguns anos atrás, saiba que seu blog me ajudou MUITO na minha luta contra o transtorno de ansiedade.
Tomei escitalopram 10mg por 2 anos, depois minha psiquiatra concordou comigo que eu estava bem para parar de tomar o remédio, fiz o desmame e parei em 2020. Esse ano aconteceram várias coisas na minha vida e minhas crises voltaram com tudo, afetando minha qualidade de vida. Voltei a tomar o Escitalopram 10mg.
Quando paramos de tomar um antidepressivo e depois de alguns anos voltamos a tomar o mesmo, ele tem o mesmo efeito? É indicado voltar a tomar o mesmo antidepressivo ou tenho que tomar outro? Já vi pessoas que na primeira vez que tomaram se deram bem e depois de anos foram voltar a tomar o mesmo e tiveram varias reações.
Juliana
É sempre um prazer recebê-la neste cantinho.
Amiguinha, a depressão, quando crônica, é uma doença mental que vai e vem. A gente fica bem, mas basta qualquer gatilho para desencadear a doença novamente. Quando isso acontece, é necessário buscar ajuda médica para minorar o nosso sofrimento. A função do antidepressivo é melhorar a nossa qualidade de vida, dando-nos suporte para aguentar os trancos que a existência traz a todos, mas aos quais nós, depressivos, mostramo-nos mais frágeis para lidar com eles.
Se você tomava o medicamento, fez o desmame e, após um tempo, voltou a tomá-lo, é provável que ele ainda faça efeito. Normalmente o medicamento deixa de fazer efeito após muitos anos de uso, pois o medicamento acostuma-se. No seu caso, você parou quando ele ainda estava sendo efetivo. Não há problemas em voltar a tomá-lo. Eu tomo o escitalopram há mais de seis anos. Ele é um dos mais receitados para a depressão. Continue tomando sem preocupação.
Abraço,
Lu
Excelente texto, muito explicativo!
Abraços!
Querida filha Marcela,
obrigado por sua leitura.
Beijos!
Edward
Você nos brinda hoje com mais um dos seus importantes textos sobre depressão. A sua didática excelente torna o conteúdo acessível a todos que o leem. Mais do que nunca é necessário trazer assuntos como este à baila, pois as doenças mentais crescem a cada ano. Parabéns pela abordagem.
Abraços,
Lu
Lu Dias
Sempre procurei me expressar, pensando em ser entendido. Por vezes, não consigo, mas tenho perseguido esta minha forma de expor meus textos. Você, na minha opinião, tem feito maravilhosos textos sobre o tema depressão. E está sendo uma pessoa que está lutando para diminuir a incidência desta doença.
Abraços!