{"id":27907,"date":"2016-06-01T16:21:34","date_gmt":"2016-06-01T19:21:34","guid":{"rendered":"http:\/\/virusdaarte.net\/?p=27907"},"modified":"2016-06-01T16:21:34","modified_gmt":"2016-06-01T19:21:34","slug":"como-evitar-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/virusdaarte.net\/como-evitar-a-insonia\/","title":{"rendered":"COMO EVITAR A INS\u00d4NIA"},"content":{"rendered":"

Autoria do Dr. Telmo Diniz<\/strong><\/p>\n

\"comein\"<\/a><\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 teve ins\u00f4nia? J\u00e1 ficou \u201cfritando\u201d na cama a noite toda, rolando de um lado para o outro? Terr\u00edvel, n\u00e3o \u00e9? Pois bem! O texto de hoje destina-se a falar um pouco sobre o tema e especialmente sobre o que fazer para ter uma boa noite de sono.<\/p>\n

Pessoas com ins\u00f4nia t\u00eam dificuldade de iniciar ou manter o sono ou ainda t\u00eam a percep\u00e7\u00e3o de um sono n\u00e3o reparador, com preju\u00edzo na atividade social e\/ou profissional. Em outras palavras, quem n\u00e3o dorme bem vai arrastar corrente o dia inteiro. O problema \u00e9 t\u00e3o s\u00e9rio e atinge um n\u00famero t\u00e3o grande de pessoas que deve ser visto como um problema de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

O tempo necess\u00e1rio para um sono reparador varia de pessoa a pessoa. A maioria, por\u00e9m, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Localizar as causas da ins\u00f4nia pode ser facilitado pela poli sonografia, um exame que monitora a pessoa enquanto dorme.<\/p>\n

A ins\u00f4nia pode ter causas org\u00e2nicas e\/ou ps\u00edquicas. Pesquisas apontam para uma produ\u00e7\u00e3o inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste do dia a dia. A ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode resultar em v\u00e1rios problemas como dist\u00farbios da mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, ansiedade, depress\u00e3o, irritabilidade, sentimento de insatisfa\u00e7\u00e3o constante, baixo rendimento profissional, preju\u00edzo do conv\u00edvio social e aumento do risco de acidentes no trabalho. Da\u00ed a import\u00e2ncia do tratamento.<\/p>\n

Em tempos em que v\u00e1rias pessoas j\u00e1 est\u00e3o dependentes do Rivotril e outras medica\u00e7\u00f5es de \u201ctarja preta\u201d, tenho a informar que podemos, com pequenas altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos, melhorar nosso sono. Primeiramente, limite o consumo de cafe\u00edna presente no caf\u00e9, ch\u00e1s, refrigerantes do tipo colas, chocolates etc. De igual forma \u00e9 importante observar que alguns medicamentos podem prejudicar o sono, como os descongestionantes nasais (d\u00ea uma olhada nos efeitos colaterais das medica\u00e7\u00f5es que voc\u00ea usa).<\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e reduz os quadros de estresse. Entretanto, n\u00e3o o fa\u00e7a pr\u00f3ximo de dormir, pois pode ter efeito estimulante. Estabele\u00e7a uma rotina para seu hor\u00e1rio de dormir e de despertar. O rel\u00f3gio biol\u00f3gico agradece. Procure relaxar antes de ir para cama. Tome um banho morno perto do hor\u00e1rio de dormir. Isso relaxa a musculatura do corpo. Tome um copo de leite morno. O leite cont\u00e9m o amino\u00e1cido triptofano, subst\u00e2ncia precursora da serotonina. V\u00e1 de ch\u00e1s que ajudam no relaxamento, como camomila, erva-doce, erva-cidreira etc. Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 claridade no quarto e de que a temperatura esteja agrad\u00e1vel. Mesmo uma pequena claridade pode atrapalhar o sono de algumas pessoas. Valide o seu colch\u00e3o, pois os muito macios ou muito duros est\u00e3o contraindicados. Ou\u00e7a m\u00fasica ou leia um pouco. Lembre-se de que, depois de uma boa noite de sono, as solu\u00e7\u00f5es para os problemas podem fluir melhor. Todas estas dicas fazem parte da \u201chigiene do sono\u201d. Se nada resolver, procure ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n

Nota: ilustra\u00e7\u00e3o copiada de cadeiranteemprimeirasviagens.wordpress.com<\/a><\/p>\n

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