{"id":34742,"date":"2018-03-12T00:02:57","date_gmt":"2018-03-12T03:02:57","guid":{"rendered":"http:\/\/virusdaarte.net\/?p=34742"},"modified":"2018-03-11T22:57:10","modified_gmt":"2018-03-12T01:57:10","slug":"trabalhando-os-pensamentos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/virusdaarte.net\/trabalhando-os-pensamentos-negativos\/","title":{"rendered":"TRABALHANDO OS PENSAMENTOS NEGATIVOS"},"content":{"rendered":"

Autoria de Rene Pinheiro<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Tenho me sentido melhor em rela\u00e7\u00e3o ao meu quadro geral relativo ao combate ao transtorno mental que me afeta: a ansiedade. Muitos dos efeitos colaterais que tive no in\u00edcio do tratamento encontram-se agora bastante reduzidos. Ainda sinto um efeito adverso, brando, na l\u00edngua que provoca o bocejo (n\u00e3o se trata de sono, mas somente do ato de bocejar). Esses bocejos reduziram bastante tamb\u00e9m. A libido est\u00e1 voltando aos poucos. A ansiedade ainda se apresenta, geralmente \u00e0 noite, mas em ondas mais fracas.<\/p>\n

O que tem me ajudado, al\u00e9m de outras a\u00e7\u00f5es e atitudes, \u00e9 questionar ou refletir sobre os meus pensamentos. Por exemplo: quando vem a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da ansiedade \u2013 que inclui certa tens\u00e3o muscular nos ombros, cora\u00e7\u00e3o acelerado, press\u00e3o no peito e \u00e0s vezes na cabe\u00e7a \u2013 em geral, na sequ\u00eancia, vem um pensamento estranho junto. Muitas vezes trata-se de um pensamento negativo, que acaba se conectando, por assim dizer, com a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e dessa uni\u00e3o resulta o aumento da sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel da ansiedade.<\/p>\n

Comecei a perceber que \u00e9 de suma import\u00e2ncia examinar o pensamento que vem junto: \u201cO que estou pensando \u00e9 verdade? \u00c9 \u00fatil para mim? Existe alguma coisa que eu possa fazer sobre o que estou pensando agora?\u201d Percebi que, muitas vezes, os pensamentos ou eram sobre situa\u00e7\u00f5es irreais ou in\u00fateis, ainda que tivessem alguma dose de verdade. Em raz\u00e3o disso eu tomei uma decis\u00e3o. Uma vez que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel bloquear tal pensamento (ele j\u00e1 est\u00e1 l\u00e1, vem sem avisar), \u00e9 melhor deixar que venha e saber que n\u00e3o \u00e9 preciso tecer um \u201cdi\u00e1logo\u201d com ele. Ele vem\u2026 e se vai. O pensamento \u00e9 tempor\u00e1rio. \u00c9 como um sino que toca de repente no sil\u00eancio. O som que surge tem um in\u00edcio, uma dura\u00e7\u00e3o e um fim. O sil\u00eancio permanece em paz. O sil\u00eancio \u00e9 cada um de n\u00f3s. Dessa forma, a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica inc\u00f4moda n\u00e3o tem como se \u201calimentar\u201d, por assim dizer, do pensamento negativo, e ent\u00e3o ela n\u00e3o cresce e acaba desaparecendo. Resumindo, eu n\u00e3o ofere\u00e7o resist\u00eancia. E sem resist\u00eancia n\u00e3o h\u00e1 luta.<\/p>\n

Tenho experimentado uma melhora significativa toda vez que fa\u00e7o este trabalho com os pensamentos indesej\u00e1veis que a mim chegam. N\u00e3o \u201ccorto\u201d o pensamento inoportuno de forma brusca. Apenas testemunho o seu aparecimento e renuncio \u00e0 sua continuidade, conscientemente. \u00c0s vezes, fa\u00e7o isso por meio da mudan\u00e7a de foco no que estou fazendo no momento. Outras vezes, mudo de atividade, se for preciso. Na maioria das vezes,\u00a0 eu aplico a respira\u00e7\u00e3o consciente (volto a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o mais lenta, expandindo a barriga para inspirar, contraindo para expirar, mantendo a aten\u00e7\u00e3o no ar que entra e no ar que sai, passando pelo meu corpo).<\/p>\n

As a\u00e7\u00f5es e t\u00e9cnicas s\u00e3o portas de entrada para o \u201caqui e agora\u201d, o \u00fanico lugar e tempo real, de fato. Podem ser outras a\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m, contanto que me tragam para o momento presente. Estou sempre aceitando a presen\u00e7a tempor\u00e1ria da ansiedade, como ela se apresenta, mas sabendo que eu n\u00e3o sou a ansiedade. Ela vem e vai. Eu fico! Eu permane\u00e7o! Os sintomas v\u00e3o ficando mais brandos e se v\u00e3o bem mais rapidamente, sempre que eu consigo impedir, gentilmente, a conex\u00e3o deles com os pensamentos negativos, inver\u00eddicos ou apenas in\u00fateis. Com essa pr\u00e1tica, o pr\u00f3prio ato ou efeito de pensar negativamente vai se tornando menos frequente, assim como a liga\u00e7\u00e3o entre a sensa\u00e7\u00e3o desagrad\u00e1vel e o pensamento disfuncional.<\/p>\n

Compartilho essas experi\u00eancias porque elas realmente funcionam comigo e na esperan\u00e7a de que, de alguma forma e em algum n\u00edvel, elas possam ajudar ou apontar caminhos para outros companheiros que sofrem da mesma situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muita paz a todos!<\/p>\n

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