{"id":34780,"date":"2018-03-23T00:03:05","date_gmt":"2018-03-23T03:03:05","guid":{"rendered":"http:\/\/virusdaarte.net\/?p=34780"},"modified":"2022-08-31T19:48:27","modified_gmt":"2022-08-31T22:48:27","slug":"meditacao-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/virusdaarte.net\/meditacao-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"MEDITA\u00c7\u00c3O E BEM-ESTAR"},"content":{"rendered":"

Autoria de Lu Dias Carvalho<\/b>
\n<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0 <\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \"\"<\/a><\/strong>\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o fortalece nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, aumenta a atividade em \u00e1reas relacionadas afeto positivo e equilibra nosso sistema imunol\u00f3gico. Promove uma mudan\u00e7a na plasticidade cerebral que nos favorece. (Denize de Castro Menezes)<\/em><\/strong><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o promove altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas de grande impacto. Neurotransmissores desejados, como \u00e9 o caso da serotonina, o chamado horm\u00f4nio da felicidade, t\u00eam sua libera\u00e7\u00e3o aumentada; outros, menos desejados, como o cortisol, t\u00eam sua produ\u00e7\u00e3o diminu\u00edda. (Martin Porter)<\/em><\/strong><\/p>\n

Ao praticar a medita\u00e7\u00e3o, a pessoa at\u00e9m-se ao momento presente. Ao desligar-se das preocupa\u00e7\u00f5es, normalmente direcionadas ao passado e ao futuro,\u00a0 ela sente uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e prazer, resultantes de um rearranjo das sinapses dos neur\u00f4nios.<\/p>\n

Passos para a medita\u00e7\u00e3o:<\/u><\/p>\n

1 – O momento certo<\/p>\n

Deve-se procurar um momento prop\u00edcio para a pr\u00e1tica, lembrando-se de que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio muito tempo. Segundo Roberto Debski: \u201cPara conseguir meditar ao menos 10 minutos por dia, precisamos de disciplina: fazer da pr\u00e1tica uma obriga\u00e7\u00e3o com nossa sa\u00fade, agendar um hor\u00e1rio definido e comprometer-se em usar este tempo para meditar\u201d. O psic\u00f3logo e m\u00e9dico especialista em medicina integrativa tamb\u00e9m aconselha o uso de um despertador \u201cpara tocar suavemente ao t\u00e9rmino do tempo que voc\u00ea determinou; assim n\u00e3o h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o nem uma pausa a cada momento para observar o rel\u00f3gio\u201d.<\/p>\n

2 – Ambientes Variados<\/p>\n

O ambiente deve ser o mais tranquilo poss\u00edvel, sem objetos que possam gerar distra\u00e7\u00f5es (celular, tev\u00ea, pessoas transitando, m\u00fasica alta, etc.). Contudo, pode-se aproveitar at\u00e9 mesmo a fila do Banco ou do supermercado para ficar atento \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Locais em que haja contato com a natureza favorecem uma boa medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3 – Posi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Pode se usar a \u201cPostura de L\u00f3tus\u201d ou de \u201cMeia-L\u00f3tus\u201d (ver imagens acima), mas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer uso de tais posi\u00e7\u00f5es, pois deve-se levar em conta o conforto, embora a coluna deva sempre permanecer ereta. As m\u00e3os podem ficar no colo. Os olhos, por\u00e9m, s\u00f3 podem ficar fechados se a pessoa n\u00e3o tiver facilidade para dormir. Caso contr\u00e1rio, dever\u00e3o ficar entreabertos com o olhar fixo em algum objeto, como uma chama de vela, uma l\u00e2mpada fraca, um quadro, etc.<\/p>\n

4 – Roupas Confort\u00e1veis<\/p>\n

Devem ser usadas roupas que ofere\u00e7am o m\u00e1ximo de comodidade, sendo necess\u00e1rio retirar tudo que possa dificultar a circula\u00e7\u00e3o do sangue, incomodar ou causar qualquer distra\u00e7\u00e3o (joias, cintos, rel\u00f3gios etc.).<\/p>\n

5 – Respira\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 primordial para a medita\u00e7\u00e3o. No in\u00edcio \u00e9 natural que algumas pessoas sintam dificuldades em manter a mente focada, sendo necess\u00e1rio concentrar na respira\u00e7\u00e3o, o que ajuda a aquietar a mente, ou seja, sair do n\u00edvel \u201cbeta\u201d (em que todos os \u00f3rg\u00e3os dos sentidos est\u00e3o ativados), para o “alfa” (em que o foco \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o). Assim, as ondas cerebrais desaceleram. Segundo a terapeuta Nara Louzada \u201cN\u00e3o existe medita\u00e7\u00e3o sem concentra\u00e7\u00e3o\u201d. Ela tamb\u00e9m ensina como fazer: \u201cRespire lentamente, contando seis tempos (inspirar e expirar em seis tempos). Essa t\u00e9cnica, al\u00e9m de induzir a um relaxamento, libera as toxinas do corpo que geram tens\u00f5es e ansiedade\u201d.<\/p>\n

6 – Tempo<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o deve ser um processo di\u00e1rio. Os efeitos da pr\u00e1tica nem sempre s\u00e3o imediatos, pois algumas pessoas, no in\u00edcio, sentem dificuldades para treinar a mente. Mas isso n\u00e3o \u00e9 motivo para des\u00e2nimo. Neste caso, volte sempre para a respira\u00e7\u00e3o ou para a contagem ou para a m\u00fasica. Uma alternativa para quem tem dificuldades para meditar \u00e9 ligar tal atividade \u00e0 caminhada, como ensina o doutor Roberto Debski: \u201c\u00c9 uma medita\u00e7\u00e3o ativa. Devemos perceber os passos, o movimento das pernas, a respira\u00e7\u00e3o, os p\u00e9s tocando o ch\u00e3o e se alternando nas passadas. Todos estes s\u00e3o chamados de \u00e2ncoras e facilitam a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o. A jun\u00e7\u00e3o das duas atividades favorece os que n\u00e3o conseguem ficar parados, aprimora o condicionamento f\u00edsico e melhora a capacidade respirat\u00f3ria\u201d.<\/p>\n

O doutor Roberto Debski adverte que: \u201cPara conseguir meditar ao menos 10 minutos por dia, precisamos de disciplina: fazer da pr\u00e1tica uma obriga\u00e7\u00e3o com nossa sa\u00fade, agendar um hor\u00e1rio definido e comprometer-se em usar este tempo para meditar\u201d.<\/p>\n

\n
\n

Medita\u00e7\u00e3o – M\u00fasicas e Mantras<\/span><\/span><\/p>\n

N\u00e3o resta d\u00favidas de que, entre os nossos cinco sentidos, a audi\u00e7\u00e3o \u00e9 aquele que mais nos chama a aten\u00e7\u00e3o. A resposta para isso encontra-se na hist\u00f3ria da humanidade, pois, em seus prim\u00f3rdios, os ouvidos humanos estavam sempre em alerta, treinados para identificar os sons que representassem perigo. \u00c9 por isso que eles desviam a nossa aten\u00e7\u00e3o com tanta facilidade.<\/span><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o exige concentra\u00e7\u00e3o e essa exige focar a mente, por isso, os sons desordenados que chegam aos nossos ouvidos constituem um grande empecilho para tal pr\u00e1tica. Uma alternativa \u00e9 buscar est\u00edmulos auditivos prop\u00edcios \u00e0 pr\u00e1tica, como afirma o neurocientista Aristide Brito: “A m\u00fasica faz com que a pessoa se concentre, porque atrai a aten\u00e7\u00e3o para a audi\u00e7\u00e3o, trabalhando no c\u00f3rtex cerebral de forma a anestesi\u00e1-lo. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m d\u00e1 ritmo e, quanto mais lenta, mais se alinha ao batimento card\u00edaco e acalma. A mesma coisa para os mantras (e as ora\u00e7\u00f5es) que fazem a mente focar em um ponto e desligar, caracterizando um est\u00e1gio de relaxamento mais adequado”.<\/span><\/p>\n

A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, quando aliada \u00e0 m\u00fasica e aos mantras, torna os resultados ainda mais eficientes, pois, segundo o Dr. Aristides Brito, traz os seguintes benef\u00edcios:<\/span><\/p>\n

    \n
  • estimula a circula\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n
  • melhorar a oxigena\u00e7\u00e3o <\/span><\/li>\n
  • libera dopamina (subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pelo prazer)<\/span><\/li>\n
  • desperta a mem\u00f3ria (pois aciona o hipocampo) <\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    O ritmo est\u00e1 ligado ao movimento e envolve circuitos do c\u00e9rebro relacionados ao tempo e \u00e0 ordena\u00e7\u00e3o motora. A harmonia tamb\u00e9m ativa o cerebelo e o tronco cerebral que despertam a cogni\u00e7\u00e3o. Ademais, a repeti\u00e7\u00e3o de mantras ou letras de m\u00fasica incitam \u00e1rea de broca e\u00a0 <\/span>Wernicke relacionados com a linguagem”.<\/span>\u00a0A escolha dos mantras e das m\u00fasicas \u00e9 de acordo com cada pessoa.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Fonte de pesquisa:
    \n<\/u>Revista Segredos da Mente, C\u00e9rebro e Medita\u00e7\u00e3o \u2013 n\u00ba 1<\/p>\n

    Nota:<\/u> imagens copiadas de br.syvum.com<\/p>\n

    Views: 1<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Autoria de Lu Dias Carvalho \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 A medita\u00e7\u00e3o fortalece nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, aumenta a atividade em \u00e1reas relacionadas afeto positivo e equilibra nosso sistema imunol\u00f3gico. Promove uma mudan\u00e7a na plasticidade cerebral que nos favorece. (Denize de Castro Menezes) A medita\u00e7\u00e3o promove altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas de grande impacto. Neurotransmissores desejados, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34780"}],"collection":[{"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34780"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47888,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34780\/revisions\/47888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/virusdaarte.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}