{"id":37710,"date":"2019-07-26T00:01:50","date_gmt":"2019-07-26T03:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/virusdaarte.net\/?p=37710"},"modified":"2020-04-18T10:55:02","modified_gmt":"2020-04-18T13:55:02","slug":"o-valor-dos-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/virusdaarte.net\/o-valor-dos-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"O VALOR DOS EXERC\u00cdCIOS F\u00cdSICOS"},"content":{"rendered":"\n

Autoria do Dr. Telmo Diniz<\/strong><\/p>\n

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Nunca \u00e9 tarde para iniciar atividades f\u00edsicas. Isso \u00e9 o que apontam alguns estudos relacionados ao tema. Portanto, se o seu caso est\u00e1 ligado ao sedentarismo e \u00e0 pregui\u00e7a e n\u00e3o permite que voc\u00ea volte a se exercitar, n\u00e3o se preocupe, porque ainda \u00e9 \u201ctempo de correr atr\u00e1s do preju\u00edzo\u201d.<\/p>\n

Um desses estudos foi apresentado no Congresso EuroPrevent, na Fran\u00e7a, e apontou que come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios antes dos 30 ou depois dos 40 anos oferece os mesmos efeitos positivos ao cora\u00e7\u00e3o. Com isso, os pesquisadores conclu\u00edram que, iniciar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ap\u00f3s os 40 anos, n\u00e3o \u00e9 tarde demais para beneficiar o sistema cardiocirculat\u00f3rio.<\/p>\n

Nessa pesquisa, metade dos homens come\u00e7ou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios antes dos 30 anos; a outra metade, depois dos 40. Os volunt\u00e1rios passaram por v\u00e1rios exames, como medi\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial, ecocardiograma e testes durante os exerc\u00edcios. Foi verificado – em paralelo e durante o estudo – que houve benef\u00edcios extras, com melhora da densidade \u00f3ssea e da massa muscular. Mesmo considerando as mudan\u00e7as biol\u00f3gicas que ocorrem com a idade, o cora\u00e7\u00e3o, segundo os pesquisadores, \u00e9 capaz de melhorar sua fun\u00e7\u00e3o quando se come\u00e7a a praticar exerc\u00edcios ap\u00f3s os 40 ou 50 anos. A conclus\u00e3o final \u00e9 que o benef\u00edcio \u00e9 geral para todas as idades, independentemente do tempo de in\u00edcio das atividades.<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico regular traz benef\u00edcios diversos. Melhora e fortalece todo o sistema cardiorrespirat\u00f3rio \u2013 o que inclui cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es. Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora e a flexibilidade corporal e modula medidas importantes, como o colesterol, a glicemia e a press\u00e3o arterial. E vai al\u00e9m, pois pode prevenir processos neopl\u00e1sicos e degenerativos, como as artroses. Benef\u00edcios extras, como redu\u00e7\u00e3o do estresse, de quadros depressivos e dos epis\u00f3dios de ansiedade s\u00e3o nitidamente observados devido \u00e0 melhora do estado de humor.<\/p>\n

Entretanto, a pessoa sedent\u00e1ria tem que iniciar as atividades de forma mais leve e, se poss\u00edvel, sob a supervis\u00e3o m\u00e9dica ou de um educador f\u00edsico. Come\u00e7ar caminhando \u00e9 uma boa ideia, pois n\u00e3o se esgota um corpo que ainda n\u00e3o est\u00e1 preparado para exerc\u00edcios mais intensos. O tempo necess\u00e1rio para ir ganhando um bom condicionamento f\u00edsico \u00e9 de 150 minutos divididos em cinco vezes na semana. Em outras palavras, praticar atividade f\u00edsica por 30 minutos ao dia \u00e9 o ideal e n\u00e3o provoca fadiga.<\/p>\n

Os tr\u00eas primeiros meses normalmente s\u00e3o os mais dif\u00edceis. \u00c9 o tempo que o corpo leva para entender um novo padr\u00e3o de comportamento. Voc\u00ea deve ter a consci\u00eancia de que, no in\u00edcio, tudo \u00e9 mais dif\u00edcil e que vai sentir pregui\u00e7a, mau humor e uma profunda vontade de desistir. A dica \u00e9 ter regularidade e n\u00e3o se preocupar com a intensidade. Pense como se fosse uma conta que voc\u00ea vai ter que pagar. Se passar do dia do vencimento, a fatura vai aumentando aos poucos e vai cobrar seu pre\u00e7o no futuro. Portanto, pare e pense! Voc\u00ea tem de pagar uma conta de 30 minutos di\u00e1rios para n\u00e3o ficar endividado com sua sa\u00fade.<\/p>\n

Nota:<\/u> imagem copiada de http:\/\/g1.globo.com\/mg\/centro-oeste\/noticia\/2015\/05\/pratica-<\/p>\n

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