![\"escravo12345\"](\"http:\/\/virusdaarte.net\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/escravo12345.png\")
<\/a><\/b><\/p>\nVitamina D em baixa <\/span><\/p>\n A vitamina D<\/i> \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e, por isso, influencia diretamente no metabolismo e composi\u00e7\u00e3o da matriz \u00f3ssea. Ela \u00e9 sintetizada pela pele a partir dos raios ultravioleta e pode ser tamb\u00e9m adquirida com a alimenta\u00e7\u00e3o. V\u00e1rios fatores influenciam a concentra\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/i> no sangue, dentre esses est\u00e3o a incid\u00eancia de radia\u00e7\u00e3o solar, que varia com a latitude e com a esta\u00e7\u00e3o do ano, a cor da pele, obesidade, os h\u00e1bitos culturais de cada popula\u00e7\u00e3o, como a vestimenta e a alimenta\u00e7\u00e3o, a gravidez e o envelhecimento. Tais fatores s\u00e3o importantes para explicar as diferentes preval\u00eancias mundiais de hipovitaminose D.<\/p>\n No Brasil, os estudos sobre a defici\u00eancia de vitamina D<\/i> s\u00e3o escassos, apesar de essa situa\u00e7\u00e3o apresentar graves repercuss\u00f5es, como raquitismo em crian\u00e7as, osteomalacia e osteoporose em idosos, que pode levar a ocorr\u00eancias de fraturas, condi\u00e7\u00e3o frequente nessa faixa et\u00e1ria. Por outro lado, concentra\u00e7\u00f5es adequadas de vitamina D<\/i> podem estar relacionadas com menor incid\u00eancia de c\u00e2ncer, como o da pr\u00f3stata, da mama e do c\u00f3lon. A vitamina D<\/i> tem um papel importante em assegurar o funcionamento correto dos m\u00fasculos, nervos, coagula\u00e7\u00e3o do sangue, crescimento celular e utiliza\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n Cada vez mais observo, em consult\u00f3rio, que a mensura\u00e7\u00e3o dessa vitamina est\u00e1 em n\u00edveis insatisfat\u00f3rios em uma taxa considerada elevada de pacientes. A sua defici\u00eancia est\u00e1 cada vez mais ligada a diversas doen\u00e7as. Estudos ligam a baixa de vitamina D<\/i> com hipertens\u00e3o arterial, diabetes (estimula a produ\u00e7\u00e3o de insulina), baixa do sistema imunol\u00f3gico (possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria) e, portanto, com piora de doen\u00e7as autoimunes (artrite reumatoide, L\u00fapus, esclerose m\u00faltipla), al\u00e9m de alguns tipos de c\u00e2ncer (modula o crescimento e divis\u00e3o das c\u00e9lulas).<\/p>\n Tome sol<\/span><\/p>\n A explica\u00e7\u00e3o para as baixas taxas dessa vitamina no sangue s\u00e3o a pouca exposi\u00e7\u00e3o ao sol, pois, as pessoas passam boa parte do tempo em escrit\u00f3rios, e o baixo consumo de alimentos ricos em vitamina D<\/i>. As fontes naturais mais ricas desse nutriente s\u00e3o os \u00f3leos de f\u00edgado de peixe e os peixes de \u00e1gua salgada, como as sardinhas, o arenque e o salm\u00e3o. Os ovos, a carne, o leite e a manteiga tamb\u00e9m cont\u00eam pequenas quantidades dele. Por\u00e9m, a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00f3 fornece, no m\u00e1ximo, 20% das necessidades di\u00e1rias. H\u00e1 ainda uma controv\u00e9rsia, entre os especialistas, se o uso de protetores ou bloqueadores solares piora a convers\u00e3o da vitamina D<\/i> na pele.<\/p>\n O caminho da vitamina D<\/i> no sangue \u00e9 a seguinte: uma subst\u00e2ncia chamada 7-dehidrocolesterol, presente na pele, \u00e9 convertida pelos raios ultravioleta em vitamina D3<\/i>. Essa, por sua vez, \u201ccai\u201d na corrente sangu\u00ednea e chega ao f\u00edgado sendo convertida em 25-hidroxivitamina D, que, por fim, \u00e9 ativada nos rins, para ent\u00e3o atuar em todo o organismo.<\/p>\n Detectando-se baixos n\u00edveis desta vitamina nos exames, a sua suplementa\u00e7\u00e3o, se recomendada, deve ter acompanhamento m\u00e9dico, pois \u00e9 uma vitamina lipossol\u00favel e, portanto, pass\u00edvel de ac\u00famulo no organismo e com potencial de toxicidade. Uma forma natural de aumentar sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerindo os alimentos listados e, principalmente, tomar mais sol. Dez minutos por dia, no m\u00ednimo tr\u00eas vezes na semana.<\/p>\n