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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Depois de um longo dia cercado pelo estresse e muito trabalho, o que a maioria das pessoas mais deseja é poder descansar com uma boa noite de sono. Porém, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população mundial sofrem com problemas para dormir, sendo mais de 80 distúrbios e síndromes diferentes. Fatores como o abuso de bebidas alcoólicas e de cafeína, horários descontrolados para a prática de atividades físicas e falta de disciplina para dormir e acordar afetam diretamente o único momento totalmente destinado ao relaxamento do corpo e preparação da mente para o próximo dia.

Entre os transtornos do sono estão:

• a Síndrome das Pernas Inquietas, que leva à dormência e movimentos involuntários dos membros inferiores;
• o ronco, que deixa uma sensação de cansaço e pode levar à hipertensão;
• a apneia do sono, que é uma paralisação da respiração, geralmente causada por obstrução das vias respiratórias;
• e a insônia propriamente dita, que é a dificuldade de iniciar e/ou manter o sono de forma contínua durante a noite.

Alerta

A insônia é um sintoma de alguma doença física ou psicológica. Ela atinge todas as idades, podendo ser mais evidente em épocas difíceis da vida, como em períodos de luto, mudança ou perda de emprego, casos de doença na família ou em fases em que há excessos de cobrança, fatores intrínsecos ligados ao estresse. Portanto, o sintoma de não dormir bem é um alerta de que algo de errado está acontecendo e deve a causa ser descoberta e tratada adequadamente.

Os efeitos de noites mal dormidas podem ser percebidos no curto, médio e longo prazo. Irritabilidade, fadiga, alterações do humor, diminuição da concentração e memória, cefaleias, dores musculares e nos ossos são algumas das repercussões negativas associadas a um sono de má qualidade. A insônia crônica compromete também a produtividade no trabalho e pode provocar doenças. Portanto, é indispensável que se descubra o que está causando essa dificuldade para dormir. Às vezes, simples alterações nos hábitos de vida resolvem o problema, porém, em casos persistentes, exames mais específicos podem ser necessários, como por exemplo, a polissonografia.

10 Mandamentos Para Dormir Bem

Os dez mandamentos para se ter uma noite repousante, pela Associação Brasileira do Sono, o que costumo chamar de uma “Higiene do Sono”, são:

1. ter um horário regular para dormir e despertar;
2. ir para a cama somente na hora dormir;
3. ter um ambiente saudável (calmo, sem barulho e escuro);
4. não fazer uso de substâncias estimulantes (café e refrigerantes a base de cola) próximo ao horário de dormir;
5. não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica (o uso por mais de três meses pode causar dependência);
6. não exagerar no consumo de bebida alcoólica;
7. atividade física em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir;
8.  jantar moderadamente ou lanche leve em horário também regular;
9. não levar problemas para a cama (tente deixar para resolvê-los no dia seguinte);
10. utilizar leitura leve e relaxante à noite.

Uma boa noite de sono é um dos pilares para uma saúde harmoniosa.

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