Autoria do Dr. Telmo Diniz

O Perdão e Sua Saúde

Perdoar significa “conceder perdão, absorver, remitir (culpa, dívida, pena, etc), desculpar e se poupar”. O ato de perdoar envolve tudo isso e ainda muito mais. Pesquisas e estudos vêm sendo desenvolvidos nesses últimos anos para mostrar e comprovar o poder e os benefícios do perdão. Vários estudos foram realizados para descobrir as causas de doenças ligadas às emoções e ao estresse e acabaram por concluir que problemas como dores de cabeça, dores musculares, fibromialgia, gastrite, úlceras, problemas cardiovasculares, hipertensão, problemas gastrointestinais, doenças alérgicas e vertigens podem estar relacionados com a dificuldade de perdoar.

O ato de perdoar é realmente muito complexo. Embora não pareça, é muito difícil esquecer uma ofensa e, ainda por cima, conviver em harmonia com o ofensor. Porém, temos que aprender que perdoar é a arte de fazer as pazes quando algo não acontece como queríamos. Perdoar é fazer as pazes com a palavra “não”. Além de importante para a convivência, o ato de perdoar pode evitar uma série de transtornos causados em uma briga ou desentendimento. Quando uma pessoa não perdoa, revive a situação desagradável e nutre a mágoa, tornando-se mais estressada e propensa ao desenvolvimento de doenças cardíacas e psiquiátricas.

Não há perdão sincero sem o esquecimento da raiva e da mágoa que lhe deram origem. Esquecer a mágoa e a raiva não significa esquecer os fatos. Eles, muitas vezes, permanecem na memória e são motivo de aprendizado. Se esquecêssemos de todo o mal que alguém nos fez no passado, não aprenderíamos a nos cuidar melhor no futuro. Devemos esquecer a emoção negativa que toma a forma de raiva, mágoa, ou seja, se perdoamos verdadeiramente, conseguimos lidar com os fatos como algo distante, algo que não nos atinge mais, embora lembremos que eles aconteceram.

Lições de Vida

• Para perdoar precisamos compreender a nós mesmos e aos outros. Se não nos dedicamos a compreender o outro, estamos esquecendo que, se estivéssemos em seu lugar, talvez fizéssemos coisa igual ou pior. E, mesmo que não cometêssemos o mesmo erro, isso se deveria apenas ao fato de já termos aprendido uma lição que ele ainda não aprendeu. Se aprendemos a lição, é porque já passamos por ela, ou seja, já erramos muitas vezes. Se não sentimos pelo outro a mesma compreensão que sentimos em nossa própria defesa, então, nosso perdão não existe, ele é pura vaidade.
• Aprendendo a não sentir mágoa e a não se sentir ofendido com tanta frequência, você precisará perdoar menos, e isso equivale a ter aprendido a verdadeira humildade. Certa vez, perguntaram a Mahatma Ghandi se ele perdoava com muita frequência, ao que ele respondeu: “Não, ninguém nunca me ofendeu”.
• Se alguém errou com você, ainda que gravemente, não perca tempo e saúde do corpo e da alma alimentando a raiva e a mágoa, elas te mantêm aprisionado ao passado. Perdoe e siga. Perdoar é inteligente. Perdoar é libertar primeiro a si mesmo, depois o outro. Faz bem ao corpo e à alma. Errar é humano, mas perdoar é divino!

Se mesmo assim achar difícil perdoar quem o ofendeu, leia abaixo os “Nove Passos para o Perdão”, do doutor Luskin, autor do livro o “Poder do Perdão”:

1. Saiba exatamente como você se sente sobre o que ocorreu e seja capaz de expressar o que há de errado na situação. Então, relate a sua experiência a umas duas pessoas de confiança.

2. Comprometa-se consigo mesmo a fazer o que for preciso para se sentir melhor. O ato de perdoar é para você e ninguém mais. Ninguém mais precisa saber de sua decisão.

3. Entenda seu objetivo. Perdoar não significa necessariamente reconciliar-se com a pessoa que o perturbou, nem se tornar cúmplice dela. O que você procura é paz.

4. Tenha uma perspectiva correta dos acontecimentos. Reconheça que o seu aborrecimento vem dos sentimentos negativos e desconforto físico de que você sofre agora, e não daquilo que o ofendeu ou agrediu dois minutos – ou dez anos – atrás.

5. No momento em que você se sentir aflito, pratique técnicas de controle de estresse para atenuar os mecanismos de seu corpo.

6. Desista de esperar coisas que as pessoas ou a vida não escolheram dar a você. Reconheça as “regras não cobráveis” que você tem para sua saúde ou para o comportamento seu e dos outros. Lembre a si mesmo que você pode esperar saúde, amizade e prosperidade e se esforçar para consegui-los. Porém você sofrerá se exigir que essas coisas aconteçam quando você não tem o poder de fazê-las acontecer.

7. Coloque sua energia tentando alcançar seus objetivos positivos por um meio que não seja através de experiência que o feriu. Em vez de reprisar mentalmente sua mágoa, procure outros caminhos para seus fins.

8. Lembre-se de que uma vida bem vivida é a sua melhor vingança. Em vez de se concentrar nas suas mágoas – o que daria poder sobre você à pessoa que o magoou – aprenda a busca o amor, a beleza e a bondade ao seu redor.

9. Modifique a sua história de ressentimento de forma que ela o lembre da escolha heroica que é perdoar. Passe de vítima a herói na história que você contar.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Muitos dos leitores devem se lembrar do desenho animado criado pelos estúdios Hanna-Barbera (EUA), no qual os dois personagens viajam pelo mundo em busca de uma vida tranquila, de sucesso e fortuna. O leão Lippy é um otimista nato que acredita que tudo irá dar certo. Já a hiena Hardy é o típico reclamador contumaz. No texto desta semana vamos ver como identificar esse tipo de pessoa, a partir da observação de suas diversas facetas.

O reclamador contumaz é aquele que reclama de tudo. Nunca nada está bom. Aliás, sempre pode piorar. É igual o personagem da hiena Hardy, que repete o bordão: “Oh vida, oh céus, oh azar… Isso não vai dar certo!”. É um pessimista nato. Sofre nas filas de hospital, nas filas do banco ou em qualquer lugar que tenha que esperar. Tem um semblante pesado, anda curvado e nunca demonstra atitudes de proatividade.

Indignado com o mundo e com tudo que o cerca, o reclamador habitual sabe de todas as mazelas e notícias ruins que saem nos noticiários. É o difusor de péssimas notícias, pois não se contenta em ficar ranzinza sozinho. Reclama muito, mas não tem resolução para quase nada. Aliás, nunca pergunte como andam as coisas, pois se o fizer, se prepare! Puxe uma cadeira e senta, pois vai demorar. É realmente um deus nos acuda.

Muitos dos reclamadores estão desiludidos com tudo e com todos – os homens não prestam, as mulheres são todas iguais, a família é uma instituição falida, o mundo está de cabeça para baixo e por aí segue. Já outros adoram sofrer compulsivamente, pois seus problemas são sempre piores, maiores, mais complexos que o dos outros! Eles querem demonstrar que sua força está em aguentar todas as mazelas que suportam. Por fim, existem os reclamadores que estão sempre atarefados, reclamam que nunca têm tempo pra nada e que estão sempre ocupados. Colocam-se sempre açodados e com algo a fazer, entretanto, são procrastinadores diários.

O fato é que a lamúria e a constante reclamação criam conexões neurais que vão estimular a produção de cortisol e adrenalina (hormônios do estresse) que provocam estados de tensão e esgotamento. E isso, no longo prazo, pode acarretar doenças. Por outro lado, quem tem pensamentos positivos cria conexões neurais que estimulam a produção dos “hormônios da tranquilidade” – endorfina e serotonina. É simples! Pensamentos positivos trazem boas coisas e pensamentos negativos certamente vão andar de mãos dadas com a hiena Hardy.

Para não nos tornarmos pessoas reclamadoras, a atitude a ser adotada aponta para o desenvolvimento da inteligência emocional que tem entre suas características a capacidade de controlar impulsos, canalizar emoções para situações adequadas, praticar a gratidão e passar a motivar as pessoas ao seu redor. Para ser otimista, treine o cérebro e seu corpo com hábitos simples. Busque se levantar sempre alegre. Pratique meditação (ou oração) por 15 minutos diários. Faça 30 minutos de exercícios físicos e seja uma pessoa engajada, ou seja, envolva-se em atividades que tenham real significado, como a profissão, um hobby, esportes ou  o voluntariado. Sinta-se útil!

Vá e faça, mas deixe de reclamar! Lembre-se de que a vida é fugaz.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

A ira não só faz parte dos sete pecados capitais, mas é a expressão máxima do nosso descontrole emocional.

Você, caro leitor, já ficou irritado com alguém ou com alguma situação? Para a maior parte das pessoas, a resposta possivelmente seria um “sim”. Entretanto, a ira vai muito além de uma simples irritação. Não só faz parte dos sete pecados capitais da fé cristã, como é a expressão máxima do nosso descontrole emocional. Vejamos, então, como é possível reverter a energia de um episódio de fúria a nosso favor – e de terceiros.

Normalmente o que se espera de uma pessoa frente aos problemas e obstáculos que a vida impõe é que ela tenha autocontrole, sem irritabilidades e explosões de fúria. Porém, uma pessoa cronicamente estressada e irritada começa a achar “normal” seus quadros de mau humor crônicos, e isso vai se tornando um ciclo vicioso. A irritação e os acessos de raiva, em geral, não estão direcionados a uma pessoa ou a uma situação em particular. O sujeito simplesmente sente uma impaciência o tempo todo, o que gera intolerância, aborrecimento, vazio e um tédio que parece não acabar. Há dias em que a pessoa não aguenta a si própria. A vida vai ficando em preto e branco.

Existem sintomas que precedem os episódios de ira. Entre os mais comuns estão o baixo controle dos impulsos e o descontrole emocional. A pessoa tende a reagir de modo exagerado a determinados estímulos que outras pessoas conseguem suportar melhor, ou seja, existe uma baixa tolerância às frustrações. É o que a gente costuma chamar de “estopim curto”. Ocorrem desgastes pessoais e uma sensação de total intolerância. A pessoa tende a se tornar ranzinza e a se isolar socialmente. Muitas ainda usam o famoso provérbio para se defender, dizendo que não leva desaforo para casa.

Pessoas assim compartilham alguns comportamentos, como:

• gritar e/ou permanecer inquietas;
• normalmente estão sempre tensas;
• frequentemente têm comentários críticos a fazer;
• sofrem com problemas digestivos
• e têm dificuldades em ter um sono reparador.

É importante observar que acordar de mau humor depois de uma boa noite de sono deve ter algum significado.

Irritações e episódios de fúria podem estar relacionados a vários fatores clínicos e/ou psicológicos, como:

• intestino preso (constipação),
• enxaqueca ou dor de cabeça crônica,
• anemias por deficiência de ferro,
• doenças da tireoide,
• tensão pré-menstrual (TPM),
• insônia,
• infecções,
• transtorno de humor (distimia),
• transtorno de ansiedade,
• depressão,
• fadiga crônica, etc.

A persistência de uma irritabilidade constante, por dias e até meses, pode ser um problema médico e/ou psicológico sério. Portanto, uma ajuda especializada pode se fazer necessária. Pense que, para expressar mau humor, você precisa movimentar 102 músculos da face e para sorrir, apenas seis. Tente enxergar a vida mais colorida.

O filósofo grego Sêneca disse em uma de suas passagens que “uma ira desmedida acaba em loucura”. Por isso, evite a ira, para conservar não apenas o domínio de si mesmo, mas também da sua própria saúde.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Vivemos a época da rapidez e da pressa. Estamos sempre atrasados e sempre existe algo a ser feito. No meio de tanta correria fica difícil parar por alguns momentos para observar o outro em suas necessidades. Será que o senhor sentado ao meu lado está precisando de algo? Como anda a vida daquela menina que acabou de passar por mim? Como eu poderia deixar o dia de alguém melhor? Esse tipo de pergunta raramente passa em nossa mente. Falta espaço nos dias de hoje para um bem maior – a gentileza.

A gentileza é uma forma de atenção e de cuidado que torna os relacionamentos mais humanos e menos ríspidos. Quem a pratica tem boa vontade, é uma pessoa cuidadosa e delicada com com as pessoas que encontra. Fazer as coisas pelos outros é uma poderosa ferramenta para reforçar nossa saúde e felicidade, como veremos no transcorrer deste texto.

Estudos científicos mostram que ajudar os outros tem diversos benefícios, a citar:

• impulsiona a felicidade;
• aumenta os níveis de satisfação pessoal;
• aumenta nossa sensação de competência;
• melhora o humor e reduz o estresse;
•  ajuda também a mudar o foco de nossos problemas cotidianos.

Em outras palavras ajudar o outro significa, em última instância, ajudar a si próprio. Já pensou nisso?

Estudos sugerem que há forte relação entre a felicidade e ajudar o próximo em cada uma das idades. Por exemplo, crianças na pré-escola e, que são mais empáticas, têm um “estado de espírito” mais feliz; estudantes do ensino médio que se envolveram com o voluntariado de alguma forma são mais produtivos. De igual forma, trabalhadores adultos que estavam mais felizes no local de trabalho foram mais propensos a ajudar os outros. Voluntariar-se também apresentou muitos benefícios para pessoas idosas, incluindo mais felicidade e satisfação em viver. Uma organização nascida em São Paulo e fundada por Renata Quintella (www.institutoanossajornada.org/por-renata-quintella/) tem foco no conceito: “O que posso fazer por você agora?”. Tem uma fórmula simples, sair às ruas para ajudar pessoas desconhecidas. Vale a pena entrar no site e conferir.

Atualmente já existem evidências de que tudo isso leva a um círculo virtuoso – felicidade nos faz doar mais, doar mais nos faz mais feliz, e assim por diante. Cientistas estão explorando a evolução do altruísmo, da cooperação, da compaixão e da gentileza. Se as pessoas se comportam de modo altruísta, muito provavelmente serão mais queridas e assim geram e fortalecem os contatos sociais. É certo que o trabalho voluntário e outras atividades sociais de ajuda ao próximo são um indicador de quão satisfeitas estão as pessoas. O egoísmo não leva ninguém a lugar nenhum. Temos que ajudar o outro para termos ajuda. Tudo nessa vida é recíproco, tudo que fazemos, seja de bom ou ruim, sempre volta, e volta em dobro. Encontre dentro de você a motivação para ajudar pessoas, mostrando que existem soluções para os problemas do dia a dia. Ajudar o outro é se encontrar. Então, o que você pode fazer por alguém hoje?

Nota: imagem copiada de Meus sonhos de vida!!!

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Autoria de Danilo Vilela Prado

A admiração é uma virtude que deve ser cultivada, porque significa respeito, simpatia e encantamento com pessoas que sempre servem de espelho e exemplo para nós. Admirar significa entrelaçar a nossa existência com a irradiação positiva de outras pessoas. Nascemos admirando nossos pais, ainda que inconscientemente. Ou seja, a admiração é um sentimento inato. O sorriso espontâneo dos bebês revela encantamento não só com o mundo, mas com as pessoas próximas. Essa é a forma mais pura de admiração, que, infelizmente, pode se reduzir à medida que crescemos.

Quem admira, ama, cuida, procura seguir o mesmo caminho da pessoa que é admirada. Quantos de nós tivemos, ainda na infância, admiração por um professor, que muitas vezes mudou para melhor a nossa vida. A admiração faz brotar o sorriso, acelera o coração, dá prazer, estimula o ato de imitar e amar. Toda vez, que imitamos alguém que tem bons propósitos, contribuímos para a obra do Criador e tornamos esta Terra melhor e mais agradável. A admiração era algo ensinado em épocas passadas. As pessoas mais velhas, parentes ou não, estimulavam os mais novos a seguir os passos da virtude, que significa o respeito pelas conquistas próprias e pelas dos outros. Quem obtinha sucesso, encontrava seguidores que não queriam destruir ou menosprezar a conquista, mas desejavam aprender, com admiração, os passos trilhados pela pessoa bem sucedida.

Cada um tem aquilo que merece segundo os próprios méritos. Não faz mal, portanto, se a pessoa ao lado consegue mais do que nós. Se assim aconteceu foi porque essa pessoa, geralmente, se esforçou mais, pois a sorte nem sempre favorece. Não me refiro aos que conseguem algo através de meios ilícitos. Devemos admirar o esforço das reais conquistas alheias. Assim, admiramos as qualidades e as usamos como molas para também crescer. Mas de algum tempo para cá, a impressão que se tem é que, com as tecnologias de informação disseminadas e a profusão de vídeos, o ato natural da admiração foi transmutado para a inveja.

A inveja é um dos piores sentimentos que o ser humano pode ter, porque é destrutivo e ligado à incompetência e à preguiça. À incompetência porque, em vez de admirar e seguir os exemplos de pessoas sérias e honestas, o invejoso fica inativo e só faz destilar energias ruins para os outros, porque o invejoso não tem disposição de lutar pelas próprias conquistas, ficando incomodado com o sucesso alheio. A inveja é defeito grave, quase psicótico, e causa nos invejosos a produção excessiva de hormônios, que acabam sendo nocivos à saúde deles, como o cortisol e a adrenalina. Inveja e ódio são sentimentos gêmeos, porque estão associados à destruição própria e alheia. Se esse sentimento ronda a sua vida, cuidado!

Assim como nossos antepassados nos educavam para a virtude da admiração, os meios de comunicação atual, em boa parte, educam no sentido oposto. O livre arbítrio, o direito de escolher, dá a cada um de nós a possibilidade de decidir entre admirar e invejar. Faça a escolha certa e saiba diferenciar os próprios sentimentos. Se ficar tentado a ter inveja, faça um esforço e mude de rota: admire! Viva de tal modo que os seus atos sirvam de exemplo. Assim, as pessoas poderão admirar você.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

O que mais encontramos nos dias de hoje são rodas de pessoas falando cada qual de si. Hoje, muito se fala e pouco se escuta. Muitos falam e ninguém ouve, verdadeiramente. Quem fala muito não ouve. Todos nós gostamos de expor as nossas ideias e de ter uma participação no decorrer de uma conversa. É normal desejarmos expor os nossos pensamentos e experiências. A dificuldade está no saber ouvir.

Quando ouvimos superficialmente, captamos apenas mensagens também superficiais. Não há interação com o outro. Isso dificulta os relacionamentos no trabalho, na família, etc. Temos por hábito, a maioria de nós, de interromper os outros e tirar conclusões precipitadas. Além disso, nossas crenças nos levam a escutar apenas o que acreditamos ser “verdadeiro”. Da mesma forma, nossa competitividade também nos faz querer dominar as conversas. E, quando alguém fala o que não queremos ouvir, fugimos da realidade e nos desligamos da conversa. Portanto, a tarefa do ouvir não é tão fácil quanto parece, porque ouvir é deixar de lado a nossa prepotência e se despojar do próprio narcisismo. É preciso colocar a humildade no lugar da arrogância intrínseca.

Um trecho de um livro de Rubens Alves traduz bem o quanto nos preocupamos mais em falar do que em ouvir. Disse ele: “Sempre vejo anunciados cursos de oratória. Nunca vi anunciado curso de escutatória. Todo mundo quer aprender a falar… Ninguém quer aprender a ouvir. Pensei em oferecer um curso de escutatória, mas acho que ninguém vai se matricular”. Saber ouvir é um ato de boas maneiras, de educação e de cuidado com quem nos cerca.

Quanto mais desenvolvermos a habilidade de ouvir os outros, maior a probabilidade de prestar atenção nas necessidades das pessoas que estão à nossa volta. Pessoas que não ouvem atentamente não conseguem captar informações importantes ou obter o apoio dos seus pares. Ouvir com atenção significa compreender sem avaliar ou julgar os pontos de vista da outra pessoa. Devemos nos esforçar para ouvir posições contrárias às nossas, bem como devemos dar a chance para que o “outro lado” possa construir seu raciocínio e expor suas ideias. O outro pode estar certo. Pense nisso! Existe um velho ditado árabe que diz: “A panela grande deve compreender a panela pequena”. Em outras palavras, você pode não entender o outro, mas pode compreendê-lo. Isto poderia salvar inúmeros casamentos.

Parece ser difícil ficar mais ouvindo do que falando. Pense nos pontos positivos que isso pode trazer. Talvez você possa ficar estimulado a tentar ouvir mais, como em não ter de se preocupar em dar respostas pra tudo; poder pensar antes e responder depois, de forma mais assertiva. E também, muitas vezes, a pessoa que está falando só quer seu silêncio. Saber ouvir é, antes de tudo, um exercício fundamental para o nosso bem estar. Nosso e do outro.

Nota: imagem copiada de segurancasaude.blogspot.com

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