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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Inicio esta coluna falando sobre uma queixa bastante comum entre as pessoas, mais conhecida como depressão de domingo. Para exemplificar, transcrevo trecho de um internauta desesperado:

“Prezados doutores, rogo-lhes que me ajudem ou me deem uma orientação. Sou bancário e sofro de depressão de domingo, e quem sofre disso sabe que, no domingo, a tristeza cresce em progressão geométrica conforme o dia vai passando. A tardinha cai e, às 17h, mais ou menos, quando tem futebol na televisão e os bares ficam cheios de cachaceiros vendo o jogo, a coisa fica crítica… uma característica comum é o calafrio que a música do ‘Fantástico’ dá, mas quando passa a vinheta final do programa e as letras começam a subir, é pra fechar o caixão. A angústia é enorme, um troço ruim por dentro dizendo que o fim de semana acabou e agora só resta ir pra cama dormir, porque a segunda-feira vai vir com tudo. Eu gostaria de saber dos doutores da categoria se depressão de domingo tem tratamento, e qual remédio a gente toma”. 

A palavra depressão provém do termo latim depressus, que significa abatido ou aterrado. Trata-se de um distúrbio emocional, podendo traduzir-se num estado de abatimento e infelicidade. A depressão é uma entidade clínica reconhecida, formada por um conjunto de sinais e sintomas, dentre eles o rebaixamento do estado do humor, porém, esse deve persistir por duas semanas ou mais. Portanto, somente um dia com alteração no estado de humor não caracteriza depressão e, sim, um estado de ansiedade antecipatória e/ou angústia com os problemas que estão por vir como: levantar mais cedo, pagar as contas, tarefas a serem realizadas e prazos a ser cumpridos, levar as crianças para a escola… A pessoa já começa a sofrer por antecedência com tudo o que tem de ser feito logo no início da semana e, literalmente, perde os domingos de descanso.

Pensando nisso, coloco abaixo algumas dicas para que este estado de ansiedade e angústia não o pegue no domingo:

• Comece o dia lendo um bom jornal, como o Pampulha. Na publicação, você encontra uma série de programações para toda a família e para todos os gostos.
• Saia para dar uma caminhada, praticar algum exercício físico ao ar livre.
• Separe um tempo para ouvir suas musicas preferidas. Uma boa música libera endorfina e combate o mau humor.
• Um almoço com familiares e amigos também é uma boa medida.
• Para os que gostam de praticar momentos de meditação, vá em frente. O mesmo vale para os que praticam algum tipo de religião.
• Os programas de TV devem ser evitados, pois não acrescentam nada em nível cultural e nem informativo. .
• Se você está muito preocupado com os afazeres da segunda-feira, uma saída pode ser escrever o que tem de ser feito para organizar, sistematizar o dia.
• Você também pode antecipar alguma tarefa do dia seguinte, caso isso lhe traga tranquilidade.
• À noite, na hora de deitar, procure praticar a “higiene do sono”, assunto já abordado aqui, que irá favorecer uma noite de sono repousante para acordar bem disposto e enfrentar a semana que se inicia.

Nota: Imagem copiada de www.educacaofisicadadepressao.com

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