Autoria de Beto Pimentel

Hoje em dia, uma das maiores desculpas para não cumprirmos uma tarefa ou irmos a um compromisso é a falta de tempo. Entretanto, será que alguma vez refletimos seriamente sobre como utilizamos o tempo de que dispomos, ou ficamos apenas lamentando? O gerenciamento do tempo, em princípio, pode ser dirigido não só para os negócios ou outras atividades profissionais, mas também para atividades pessoais em geral, e requer uma combinação de processos, ferramentas, técnicas e métodos.

Gestão do tempo consiste num processo de que dispomos para exercer controle consciente sobre a quantidade de tempo gasto em atividades específicas, especialmente para aumentar a eficiência, a produtividade e para alcançarmos uma melhor qualidade de vida. Assim, o gerenciamento eficaz do tempo depende de uma gama de habilidades, ferramentas e técnicas disponíveis para realizar tarefas específicas, lazer, tempo com a família e amigos, projetos e metas. Este conjunto inclui um extenso leque de atividades, tais como planejamento, definição de objetivos e metas, delegação, análise de tempo empregado, monitoramento, organização, agendamento e priorização.

Muitas vezes entendemos que o gerenciamento consiste apenas na definição de objetivos. Deste modo, estabelecemos objetivos para o próximo ano: aprender uma língua estrangeira, escrever um livro, perder peso, etc. O novo ano começa, passam os dias e, quando chega dezembro, constatamos que não atingimos nossos objetivos. Ocorrem, naturalmente, muitas situações durante um ano. Entretanto, um dos maiores motivos para não atingirmos os nossos objetivos reside na falta de método. Confundimos o desejo ou a vontade de fazer ou ter alguma coisa, e estabelecemos objetivos sem analisar mais a fundo todos os fatores envolvidos. Um objetivo para ser estabelecido deve ser factível e mensurável. Para tarefas ou para metas individuais, devemos estabelecer uma classificação de importância, os prazos e as prioridades. Este processo resulta em um plano com uma lista de tarefas, uma agenda ou calendário de atividades. Gerenciamento de tempo também aborda como eliminar tarefas que não agregam valor ao indivíduo ou à organização.

A lista de atividades ou de tarefas é um instrumento muito útil no planejamento das atividades diárias. Nela incluímos, num primeiro momento, todas as atividades que entendemos que podemos realizar durante um dia de trabalho ou de outra atividade, como lazer por exemplo. Algumas regras simples podem ser utilizadas para elaboração da lista.

1)      Liste todas as atividades que julgue serem as mais importantes.
2)      Estabeleça as prioridades, utilizando uma técnica simples.
3)      Evite técnicas ou métodos complexos que demandem muito tempo.
4)      Procure sempre alternativas para a realização de uma tarefa.

Esta técnica tem sido utilizada há muito tempo no gerenciamento de negócios, onde se torna necessário selecionar uma grande quantidade de dados e informações em grupos de atividades. Esses dados são então identificados por A, B e C, conforme um critério previamente estabelecido. Cada um dos grupos é então ordenado em função da prioridade estabelecida. A análise ABC é muitas vezes combinada com a Análise de Pareto.

A – Tarefas que são urgentes e importantes
B – Tarefas que são importantes, mas não são urgentes
C – Tarefas que não são urgentes e nem importantes

A ideia principal desta análise é que 80% das tarefas estabelecidas podem ser realizadas em 20% do tempo disponível. Como consequência, os 20% das tarefas restantes ocuparão 80% do tempo disponível. Este princípio considera que as tarefas podem ser divididas em duas partes ou categorias. Assim sendo, todas as tarefas que caíram na primeira categoria devem ser assinaladas como de alta prioridade.

A regra do 80-20 pode também ser aplicada para se aumentar a produtividade, ou seja, que os 80 % da produtividade podem ser atingidos através da realização de 20 % das tarefas priorizadas. Logo, 80% dos resultados de quaisquer atividades podem ser atribuídos a 20 % das atividades realizadas.

Outro método baseia-se na Teoria das Necessidades de Abraham Maslow. Ele estabelece um modelo que enfatiza que todo ser humano necessita prioritariamente sentir seguro emocional e financeiramente. Assim, deve-se em primeiro lugar definir-se as responsabilidade para a realização de uma tarefa. Deste modo poderá assumir melhor as suas responsabilidades coletivas ou no seu grupo de trabalho.

• Priorizar – O seu tempo e oriente a sua vida através de objetivos e metas.
• Organizar – As coisas que você deve realizar regularmente para ser bem sucedido. (Família e finanças)
• Racionalizar – As coisas que você pode não gostar de fazer, mas que devem ser feitas. (Trabalho e tarefas)
• Economizar – As coisas que poderiam fazer ou mesmo gosta de fazer, mas que não são urgentes ou relevantes. (passatempos e atividades sociais)
• Contribuir – Prestando atenção às pequenas coisas que fazem a diferença (Obrigações sociais)

Nota: Louvre, Paris – fotógrafo: o autor

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

O dia 30 de outubro é o dia da luta nacional de combate ao reumatismo. Entenda-se por reumatismo toda doença que acomete as articulações, podendo também ocorrer em vários outros órgãos do nosso corpo. São mais de cem doenças que englobam esta categoria. Portanto, vou me deter a uma em específico que é a artrite reumatoide, doença que pode ser incapacitante em vários casos.

Quem sofre do problema sabe da dor que apresenta, quando está em atividade, que é dependente de um processo inflamatório. Toda inflamação causa a famosa tríade: dor, calor e rubor (vermelhidão). Portanto, sendo uma doença de cunho inflamatório, se a pessoa adotar uma melhora nos hábitos alimentares, certamente irá melhorar também sua qualidade de vida. A alimentação pode contribuir para melhorar ou piorar os sintomas. Existem alimentos que favorecem a inflamação e outros que a combatem.

Cuidados com a dieta

Não há qualquer dúvida quanto ao fato de a dieta alimentar ter uma influência importante no desenvolvimento e na evolução dos sintomas da artrite. A dieta ocidental padrão consiste em abusos de alimentos refinados que são pró-inflamatórios, ou seja, favorecem a inflamação. Quais são esses alimentos pró-inflamatórios?

• Açúcar,
• sal,
• alimentos refinados (tudo que vem da farinha branca),
• carnes vermelhas,
• embutidos, enlatados, etc.

Hidratação do corpo

Infelizmente, esses são os ingredientes comuns na maioria dos alimentos industrializados e, principalmente, nas redes de “fast-food“. Uma pessoa que tem a doença sabe que se abusar, por exemplo, do consumo de carnes vermelhas e/ou processados irá ter os sintomas piorados, mas não sabe o porquê. Acontece que quando consome esses alimentos, ela irá aumentar a produção de uma substância chamada ácido aracdônico que “ataca” as articulações. Em contrapartida, alimentando-se de peixe, estará consumindo mais ômega 3, que é naturalmente anti-inflamatório. Está aí a diferença.

O primeiro passo para se combater a doença deve ser o de aprimorar a dieta alimentar, eliminando ou reduzindo os alimentos citados acima. A base nutricional deve ser do tipo integral, que exclua açúcar, o excesso de sal e alimentos processados, e inclua mais peixes, vegetais e frutas, de preferência alimentos orgânicos ao máximo possível. Deve-se também beber quantidade adequada de água (não devemos nos esquecer de que mais da metade do nosso corpo compõe-se de água), evitando-se estados de desidratação. É muito difícil se desenvolver artrite em organismos bem hidratados. Muitos pacientes melhoram (e muito) suas condições clínicas a partir do momento que se reidratam convenientemente.

Fazendo alterações em nossos hábitos de consumo nutricional, podemos melhorar os sintomas da artrite, com consequente melhora da qualidade de vida, inclusive, reduzindo o uso de drogas anti-inflamatórias. O pai da medicina, Hipócrates, disse:

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio“.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Vamos abraçar esta causa

O dia 15 de junho é o dia mundial de combate à violência contra os idosos. Esse dia foi escolhido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para nos lembrar de combatermos a violência de que são vítimas as pessoas idosas. Em nossa legislação, o idoso deveria estar bem salvaguardado, pois, ele também tem status de cidadão, devendo ser contemplado com todos os direitos dados a qualquer pessoa. Em princípio, somente isto bastaria. Porém, não é esta a nossa realidade, tendo que ser implementadas varias leis em prol da terceira idade, como a Política Nacional do Idoso, o Estatuto do Idoso, a criação dos conselhos municipais e estaduais, o surgimento das delegacias especializadas em crimes contra idosos, as promotorias públicas de defesa das pessoas deficientes e da terceira idade, entre outras.

Tenho acompanhado este processo de transformação em defesa de nossos idosos, mas a violência contra os mais frágeis da terceira idade tem crescido de forma assustadora, em especial no lugar aonde mais deveriam ter proteção, no seio familiar.

Para que o leitor tenha uma melhor noção das formas de violência mais praticadas, podemos citar o abuso físico, maus tratos físicos ou violência física: expressões que se referem ao uso da força física para compelir os idosos a fazerem o que não desejam, para feri-los, provocar-lhes dor, incapacidade ou morte. O abuso psicológico, violência psicológica ou maus tratos psicológicos correspondem a agressões verbais ou gestuais com o objetivo de aterrorizar os idosos e humilhá-los. O abuso sexual e a violência sexual também estão presentes. Referem-se ao ato ou jogo sexual de caráter homo ou hetero-relacional utilizando pessoas idosas. Esses abusos visam  obter excitação, relação sexual ou práticas eróticas por meio de aliciamento, violência física ou ameaças.

O abandono também é uma forma de violência que se manifesta pela ausência ou deserção dos responsáveis governamentais, institucionais ou familiares de prestarem socorro a uma pessoa idosa que necessite de proteção. Já a negligência refere-se à recusa ou à omissão de cuidados devidos e necessários aos idosos, por parte dos responsáveis familiares ou institucionais.

A negligência é uma das formas de violência contra os idosos mais presentes no país. Ela se manifesta, frequentemente, associada a outros abusos que geram lesões e traumas físicos, emocionais e sociais, em particular, para aqueles que se encontram em situação de múltipla dependência ou incapacidade.

Denuncie a violência

Há também o abuso financeiro e econômico, que consiste na exploração imprópria ou ilegal dos idosos ou ao uso não consentido por eles de seus recursos financeiros e patrimoniais. Esse tipo de violência ocorre, sobretudo, no âmbito familiar. Já a autonegligência diz respeito à conduta da pessoa idosa que ameaça sua própria saúde ou segurança, pela recusa de prover cuidados necessários a si mesmo.

Vamos todos fazer nossa parte. Caso saibam da ocorrência de alguma destas formas de violência, denuncie aos órgãos competentes ou à polícia. Como já dizia Bernard Shaw, “o maior pecado contra nossos semelhantes não é o de odiá-los, mas de ser indiferentes para com eles”.

Nota: Imagem copiada de www.portalk3.com.br

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Vamos todos fazer dieta

Sempre que pensamos em dieta logo vem à cabeça uma alimentação restritiva, de baixa caloria e que tem como finalidade a perda de peso. Porém, a palavra dieta tem um conceito muito mais amplo. Vem do grego “diaita” que significa modo de vida, ou seja, é um estilo de vida que inclui não somente hábitos alimentares saudáveis, mas também como levamos a nossa vida como um todo. Portanto, se quer emagrecer, esqueça a dieta como restrição alimentar. Isto já está ultrapassado. A contagem de calorias não pode ter mais espaço entre nós.

A nossa alimentação, ou da maioria das pessoas, tem como base alimentos com alto índice glicêmico, processados, industrializados e que pouco colaboram para uma perda de peso sustentável. Há anos, a indústria farmacêutica vem tentando achar uma medicação que possa, por si só, reduzir o peso das pessoas. Porém, se não houver uma dieta, aqui no sentido literário, não haverá êxito a médio e longo prazo. Nosso organismo é uma complexa máquina, onde diversos hormônios interagem entre si. Portanto, particularmente acho difícil uma única droga atuar neste complexo campo endocrinológico.

Alimentos variados

A dieta como estilo de vida deve incorporar hábitos alimentares mais variados. Pão pela manhã, arroz com feijão e bife no almoço e uma “gororoba” qualquer no jantar, associados a guloseimas doces durante o dia, não possui nada de saudável. Pesquisa recente realizada pelo IBGE mostra que mais de 80% da população não se alimenta de forma adequada. Não come frutas, verduras e leguminosas no dia a dia.

Uma alimentação que não tenha tudo que nosso organismo necessita, incluindo vitaminas e minerais essenciais, certamente desenvolverá queixas que são bastante comuns em consultório:

• cabelos que caem ou quebradiços,
• unhas fracas,
• intestino que funciona mal,
• falta de ânimo para enfrentar o dia,
• alergias inespecíficas,
• acne do adulto,
• digestão ruim que inclui azia, boca amarga e sessão de empanzinamento,

são alguns dos exemplos de um organismo sem equilíbrio.

Quando se fala em dieta, temos de pensar em uma alimentação adequada em um contexto mais amplo. Se dieta é um modo e um estilo de vida, devemos pensar em exercício físico, qualquer que seja ele. Temos também de pensar em como está a vida financeira, a vida profissional e o relacionamento familiar. Engloba corpo, mente e também espírito. Esse último esquecido por muitos. Independentemente de sua religião, já sabemos que quem tem fé tem um sistema imunológico mais forte e se restabelece mais facilmente de doenças.

Vida leve

Isto posto, tomando uma postura diferente com uma alimentação variada, que inclua o arroz, o feijão e a carne, porém não esquecendo do “prato colorido” com verduras, leguminosas e frutas no decorrer do dia, associado a exercícios físicos, acompanhamento médico periódico; levando a vida “mais leve”, sabendo como lidar com os fatores de estresse, procurando um tempo para relaxar e meditar, bem como procurando aliviar o espírito com a força da fé. Aí, sim, estaremos fazendo a verdadeira dieta para a vida.

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Em tempos modernos, a tecnologia está cada vez mais ligada a nós. E não poderia ser diferente na saúde. Temos visto robôs servindo de instrumentos para cirurgiões e máquinas de alta precisão que permitem visualizar o interior do corpo humano com nitidez e segurança, contribuindo para o diagnóstico precoce e o tratamento de inúmeras doenças. São imensuráveis as mudanças que a tecnologia trouxe para a área médica. Agora, mais recentemente, surgem os aplicativos para os smartfones e tablets.

Além das mudanças que aconteceram dentro dos hospitais, as novas tecnologias também interferiram no comportamento dos pacientes. Hoje, muita gente usa a web para pesquisar sobre doenças e trocar informações com outras pessoas, mas, ainda assim, deve-se ter cautela. A internet, quando bem utilizada, é uma ótima ferramenta de informação sobre a doença e seus tratamentos, e até mesmo um excelente meio de contato entre médicos e pacientes. Mas, quando mal utilizada, pode acabar confundindo o paciente e gerar diversas dúvidas desnecessárias.

Dos aplicativos disponíveis para saúde, os de contagens de calorias e dietas são os campeões, seguidos pelos de treinos de corrida e fitness. Tem até aplicativo que coloca um “treinador” berrando no seu ouvido para incentivar seu esforço! É mole? Alguns podem, realmente, nos ajudar a manter o equilíbrio do corpo e da mente, inclusive nos mandando lembretes sobre nossa saúde durante a correria do dia a dia.

Como explicitado, são apps para medir o consumo calórico, monitorar o seu sono, incentivar a prática de exercícios físicos, diminuir o estresse e até ajudar na ingestão de água. Esses aplicativos, que acompanham a dieta e incentivam a prática da atividade física, por exemplo, podem ser um excelente pontapé inicial para quem deseja dedicar mais tempo à saúde. Mas algumas dicas devem ser observadas antes de utilizar qualquer aplicativo. Consulte um especialista antes de iniciar qualquer restrição alimentar ou praticar qualquer atividade física. Os apps funcionam se você inserir corretamente os dados e fizer escolhas corretas. Emagrecer ou tornear seu corpo mesmo com toda a tecnologia disponível só será possível adotando um estilo de vida saudável.

Escolha programas reais. Nada de apelar para dietas muito restritivas. Emagrecer rápido nem sempre é sinônimo de sucesso, e a quantidade ingerida de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser equilibrada para você não se desnutrir e voltar a engordar. Esforçar-se para atingir metas e estabelecer novos desafios é um grande elo na conquista da longevidade e peso saudável, mas é preciso ficar atento para não usar o programa de forma muito restritiva. Use a tecnologia a seu favor.

Nota: Imagem copiada de geracaodehoje.blogspot.com

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Autoria de Lu Dias Carvalho

Quem não se lembra dos famosos testes de QI (Quociente Intelectual) que tanto podiam colocar um candidato a um bom emprego no ápice da glória, como jogá-lo no submundo da desesperança? Pois é, isso agora faz parte do século passado. A inteligência humana não pode ser medida através de simples testes, pois se comprovou que ela é a soma de inúmeros fatores emocionais, afetivos, instintivos, corporais, etc, como comprova a neurociência, área que vem revolucionando o conhecimento sobre o funcionamento do cérebro humano.

Atualmente, sabe-se que não adianta o responsável por um cargo alto, onde terá que lidar com pessoas, ser dono de uma capacidade racional de fazer inveja, mas que seja pouco dotado de inteligência emocional. Certamente o resultado de seu trabalho será desastroso. Não adianta cognição sem emoção. Para medir a inteligência de alguém se torna necessária a aplicação de vários e detalhados testes, englobando as mais diferentes áreas. Muitas empresas davam com os burros n’água, ao escolherem seus altos funcionários apenas com base no antigo teste de QI, sem levar em conta a capacidade de comunicar-se, entre outras.

Sabe-se hoje que a inteligência é a mistura de uma gama de capacidades, como saber gerenciar as próprias emoções, controlar os impulsos, trabalhar os estados da alma, motivar a si mesmo, ser empático, ou seja, saber se colocar no lugar do outro, etc. Capacidades essas negligenciadas no antigo teste de QI.

O psicólogo norte-americano, Howard Gardner, criou a teoria das inteligências múltiplas, identificando-as como:

• linguística – habilidade para usar a linguagem no trato com outrem, estimulando ou transmitindo ideias;
• lógica-matemática – habilidade para lidar com o raciocínio, reconhecendo e resolvendo problemas;
• espacial – capacidade para compreender o mundo visual e espacialmente;
• corporal-cinestésica – habilidade para solucionar problemas, ou criar produtos através do uso de parte ou de todo o corpo;
• interpessoal – habilidade para conviver com as pessoas, entendendo e respondendo adequadamente a seus humores, temperamentos, motivações e desafios.
• intrapessoal – habilidade de conviver bem consigo mesmo, acessando os próprios sentimentos, sonhos e ideias, e usando-os na solução de problemas pessoais;
• música.

Segundo Gardner, as pessoas possuem graus diferentes de cada uma dessas formas de inteligência e, também, maneiras diferentes de interação entre elas, levando em conta a genética de cada uma, assim como seus substratos neuroanatômicos. Embora tais formas de inteligência sejam, até certo ponto, interdependentes entre si, raramente agem isoladamente.

Por que os testes de QI caíram em desuso? Porque as inteligências são muitas, sendo a interação entre elas o que torna uma pessoa inteligente. O mais importante é que elas podem ser expandidas, se “treinadas”, pois, quanto mais se pratica, mais nossas habilidades potencializam-se. Nossa mente possui poderes praticamente ilimitados e todo o seu potencial continua desconhecido, sendo usada apenas uma ínfima parte dela.

Fonte de pesquisa
http://www.brasil247.com/ Oásis

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