DORMIR BEM, EIS A QUESTÃO!

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

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Depois de um longo dia cercado pelo estresse e muito trabalho, o que a maioria das pessoas mais deseja é poder descansar com uma boa noite de sono. Porém, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população mundial sofrem com problemas para dormir, sendo mais de 80 distúrbios e síndromes diferentes. Fatores como o abuso de bebidas alcoólicas e de cafeína, horários descontrolados para a prática de atividades físicas e falta de disciplina para dormir e acordar afetam diretamente o único momento totalmente destinado ao relaxamento do corpo e preparação da mente para o próximo dia.

Entre os transtornos do sono estão:

  • a Síndrome das Pernas Inquietas, que leva à dormência e movimentos involuntários dos membros inferiores;
  • o ronco, que deixa uma sensação de cansaço e pode levar à hipertensão;
  • a apneia do sono, que é uma paralisação da respiração, geralmente causada por obstrução das vias respiratórias;
  • e a insônia propriamente dita, que é a dificuldade de iniciar e/ou manter o sono de forma contínua durante a noite.

Alerta

A insônia é um sintoma de alguma doença física ou psicológica. Ela atinge todas as idades, podendo ser mais evidente em épocas difíceis da vida, como em períodos de luto, mudança ou perda de emprego, casos de doença na família ou em fases em que há excessos de cobrança, fatores intrínsecos ligados ao estresse. Portanto, o sintoma de não dormir bem é um alerta de que algo de errado está acontecendo e deve a causa ser descoberta e tratada adequadamente.

Os efeitos de noites mal dormidas podem ser percebidos no curto, médio e longo prazo. Irritabilidade, fadiga, alterações do humor, diminuição da concentração e memória, cefaleias, dores musculares e nos ossos são algumas das repercussões negativas associadas a um sono de má qualidade. A insônia crônica compromete também a produtividade no trabalho e pode provocar doenças. Portanto, é indispensável que se descubra o que está causando essa dificuldade para dormir. Às vezes, simples alterações nos hábitos de vida resolvem o problema, porém, em casos persistentes, exames mais específicos podem ser necessários, como por exemplo, a polissonografia.

10 Mandamentos Para Dormir Bem

Os dez mandamentos para se ter uma noite repousante, pela Associação Brasileira do Sono, o que costumo chamar de uma “Higiene do Sono”, são:

  1. ter um horário regular para dormir e despertar;
  2. ir para a cama somente na hora dormir;
  3. ter um ambiente saudável (calmo, sem barulho e escuro);
  4. não fazer uso de substâncias estimulantes (café e refrigerantes a base de cola) próximo ao horário de dormir;
  5. não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica (o uso por mais de três meses pode causar dependência);
  6. não exagerar no consumo de bebida alcoólica;
  7. atividade física em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir;
  8.  jantar moderadamente ou lanche leve em horário também regular;
  9. não levar problemas para a cama (tente deixar para resolvê-los no dia seguinte);
  10. utilizar leitura leve e relaxante à noite.

Uma boa noite de sono é um dos pilares para uma saúde harmoniosa.

Nota: Imagem copiada de www.downloadswallpapers.com

4 comentários sobre “DORMIR BEM, EIS A QUESTÃO!

  1. Edward Chaddad

    LuDIAS

    Parece que já fiz uma resposta a este excelente texto. Porém, reitero que uma das coisas que faço para diminuir minha insônia e pensar em coisas boas, desviar minha atenção, passando uma borracha em meus problemas pessoais, sentindo-me aliviado.
    Penso que o poder da mente é muito mais forte do que o remédio.

    Ontem, presenciei na Record uma reportagem sobre um homem que pesava mais de duzentos quilos e com uma mudança de vida conseguiu chegar aos 90, sem auxílio de remédios e sem bisturi. Passou a se alimentar, no início, com o auxílio de nutricionista, e depois, com inteligência, acredito que com a orientação recebida. Praticou esportes a ainda os pratica. O mais importante foi sua vontade, o poder de sua mente. Aquele poder que nos faz mudar e nos transforma.

    Penso que a mente, dentro de nossas limitações, é claro, pode nos levar ao inimaginável. Aquele slogan PODER É QUERER!, representa, sobretudo, a força da nossa mente. Podemos tudo, sim, dentro de nossos limites humanos e pessoais.

    Responder
    1. LuDiasBH Autor do post

      Mário

      Ponha em prática os dez mandamentos para se ter uma noite repousante, recomendados pela Associação Brasileira do Sono.
      Tente pelo menos durante uns 15 dias e veja o resultado.

      Abraços,

      Lu

      Responder
  2. LuDiasBH Autor do post

    Dr. Telmo

    Eu sou totalmente dependente de uma boa noite de sono.
    Se não durmo bem ou menos de 8 horas, levanto-me como se fosse um trapo.

    Excelente artigo!

    Abraços,

    Lu

    Responder

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