EXERCÍCIOS FÍSICOS EM TODAS AS IDADES

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Autoria do Dr. Telmo Diniz

Nunca é tarde para iniciar atividades físicas. Isso é o que apontam alguns estudos relacionados ao tema. Portanto, se o seu caso está ligado ao sedentarismo e à preguiça  não permite que você volte a se exercitar, não se preocupe, porque ainda é “tempo de correr atrás do prejuízo”.

Um desses estudos foi apresentado no Congresso EuroPRevent, na França, e apontou que começar a fazer exercícios antes dos 30 ou depois dos 40 anos oferece os mesmos efeitos positivos ao coração. Com isso, os pesquisadores concluíram que iniciar a prática de atividade física após os 40 anos não é tarde demais para beneficiar o sistema cardiocirculatório.

Nessa pesquisa, metade dos homens começou a prática de exercícios antes dos 30 anos e a outra metade depois dos 40. Os voluntários passaram por vários exames, como medição da frequência cardíaca e da pressão arterial, ecocardiograma e testes durante os exercícios. Foi verificado, em paralelo e durante o estudo, que houve benefícios extras, com melhora da densidade óssea e da massa muscular. Mesmo considerando as mudanças biológicas que ocorrem com a idade, o coração, segundo os pesquisadores, é capaz de melhorar sua função quando se começa a praticar exercícios após os 40 ou 50 anos. A conclusão final é que o benefício é geral para todas as idades, independentemente do tempo de início das atividades.

O exercício físico regular traz benefícios diversos:

  • Melhora e fortalece todo o sistema cardiorrespiratório – o que inclui coração e pulmões.
  • Melhora a coordenação motora e a flexibilidade corporal e modula medidas importantes, como o colesterol, a glicemia e a pressão arterial.
  • E vai além, pois pode prevenir processos neoplásicos e degenerativos, como as artroses.
  • Benefícios extras, como redução do estresse, de quadros depressivos e dos episódios de ansiedade, são nitidamente observados devido à melhora do estado de humor.

Entretanto, a pessoa sedentária tem que iniciar as atividades de forma mais leve e, se possível, sob supervisão médica ou de educador físico. Começar caminhando é uma boa ideia, pois não se esgota um corpo que ainda não está preparado para exercícios mais intensos. O tempo necessário para ir ganhando um bom condicionamento físico é de 150 minutos divididos em cinco vezes na semana. Em outras palavras, praticar atividade física por 30 minutos ao dia é o ideal e não provoca fadiga.

Os três primeiros meses normalmente são os mais difíceis. É o tempo que o corpo leva para entender um novo padrão de comportamento. Você deve ter a consciência de que, no início, tudo é mais difícil e que vai sentir preguiça, mau humor e uma profunda vontade de desistir. A dica é ter regularidade e não se preocupar com a intensidade. Pense como se fosse uma conta que você vai ter que pagar. Se passar do dia do vencimento, a fatura vai aumentando aos poucos e vai cobrar seu preço no futuro. Portanto, pare e pense! Você tem de pagar uma conta de 30 minutos diários para não ficar endividado com sua saúde.

3 pensou em “EXERCÍCIOS FÍSICOS EM TODAS AS IDADES

  1. Hernando Martins

    Lu

    Certamente é imprescindível a prática de exercícios físicos independente da idade, porque os benefícios são inúmeros para proporcionar uma melhor qualidade de vida.

    É importante ressaltar que no universo nada está estático, tudo está em movimento. Mesmo as estruturas ausentes de vida,como as estruturas geológicas, porque no mundo sub átomo tudo está em movimento e nada está estático.

    O corpo físico não foge à regra, é necessário ter dinâmica para o organismo funcionar de uma forma equilibrada. Na vida nada pode ficar estático porque pode estagnar e levar ao desequilíbrio físico, biológico e psíquico. Uma água parada, estagnada, com certeza vai apodrecer e tornar imprópria para o uso, mas ao contrário, quando em movimento torna-se fonte de vida para os seres vivos.

    É interessante ressaltar que filósofos antigos já diziam que “mente sã em corpo são”. Somos um organismo complexo que precisa dessa interação entre corpo, mente e espírito. Não podemos separar a mente e o agente mecânico do músculo, são necessários músculos fortalecidos para sustentar o corpo e fortalecer as articulações.

    Lembrando que o futuro é sempre o resultado do presente, é necessário refletir bastante na questão dos cuidados com nosso corpo físico.

    Hernando

    Responder
    1. LuDiasBH Autor do post

      Hernando

      Cada vez mais a ciência mostra-nos que o corpo precisa de movimentar-se para ganhar qualidade de vida. Para aqueles que não podem ter acesso às academias em razão dos preços exorbitantes é bom lembrar que as caminhadas são fundamentais para a saúde. Faço minha as suas palavras:

      “Lembrando que o futuro é sempre o resultado do presente, é necessário refletir bastante na questão dos cuidados com nosso corpo físico.”

      Abraços,

      Lu

      Responder
  2. Cláudia Frazão

    Lu

    Isto é uma das coisas que preciso incorporar novamente na minha rotina. Fiz exercícios físicos durante um bom tempo, mais de dez anos. Mas agora estou completamente sedentária. Preciso voltar, mas o desânimo tem me impedido. Fico esperando uma “vontade” inesperada surgir. Mas como disse minha terapeuta, precisa praticar sem vontade mesmo, não se programar, simplesmente ir. Tenho muitas mudanças pra fazer e não quero aguardar resoluções de Ano Novo que pra mim nunca funcionaram. O artigo do Dr. Telmo me deu mais ânimo e mais consciência!

    Abraços

    Responder

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